在我们的成长过程中，给习惯保鲜至关重要。
因为在一旦有了新鲜感，即使向前的步子很小你也能不断前进，而这比退回到舒适区要强的多。
那该怎么样保持习惯的新鲜感呢？
有一个方法就是给你的习惯增加一点挑战，让他维持在一个难度适中的区域里。
有朋友就说了，这难度适中太模糊了，能不能说具体一些？
这个确实不太容易量化，但如果了解他的基本原理，你就能更容易把握一些。
难度适中涉及心理学中的两个概念，耶克斯-多德森定律和心流。
耶克斯-多德森定律表示了动机和表现之间的关系，是说在一定范围内，动机的强度和表现好坏的规律呈现一个“∩”形。
什么意思呢？
就拿考试来说，对考试满不在乎的学生会因为无所谓的态度而不去复习，最终成绩很差；
对考试过分重视的学生会因为紧张焦虑而发挥失常，最终成绩不如平时；
对考试能保持心态稳定，不急不躁的学生则最容易超常发挥，最终考出理想的成绩。
难度适中意味着你既不会觉得简单而无所谓，也不会觉得太难而感到焦虑，当你的动机处在适中的水平时，你的表现会处在较高的位置，你更容易获得成就感。
心流状态描述的是一种沉浸式体验。
当难度适中的时候，你很容易进入心流状态，从习惯中获得快乐。
这种感觉就像看电影时被电影的情节吸引，感觉时间过得很快，结束后还会感觉到快乐。
现在，你可能会问，具体该怎么做呢？
就拿我保持6年多的健身习惯来说。
为了保持新鲜感，我会在训练前定两个目标，一个是比较大的，另一个则要小一些。
第一个是，在重量不变的情况下，我这次训练的主要动作的总次数比上次训练多1~4个。
第二个是，在重量不变的情况下，我这次训练的核心动作的总次数比上次训练多1~4个。
因为我每天的状态都有所不同，第一个目标有时候会无法完成。
但这不要紧，第二个目标比较小，我努努力基本可以完成。
这样就能保证我每次训练都会拼尽全力，我先会努力达成第二个目标，然后努力达成第一个目标。
即使训练的动作基本相同，看起来很枯燥乏味，但有了每次想要突破自己的想法，感觉立刻就不一样了。
总之，让你的习惯保持难易适中，处在你能力的边缘，是长期进步的一个关键。
在保持习惯的过程中，不要害怕挑战自己，要时刻保持难度适中的状态，让自己不断进步，实现更好的自我。
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