【意志力是会耗尽的】

你是否有这样的经历，到了考试前，除了学习，似乎什么也控制不了。你可能会吃大罐的冰激凌、抽烟、不洗澡、懒得刮胡子。

似乎我们只有一定量的意志力，在一个地方用完，其他地方就没有了。正在节食的人可能偷情、24小时戒烟的人会吃一大罐冰激凌。这是意志力的天性。

罗伊.包麦斯特的实验表明，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用后会逐渐疲惫，如果你不让它休息，她就会完全失去力量。人们的意志力早晨最强，逐渐减弱。

那该怎么办呢？将意志力放在与长期重要利益相关的事情上，合理分配自己的意志力。在意志力最强的时候，去做最重要的事情。。

【为什么意志力存在局限】 

马修发现使用自控力后，大脑的自控力系统会疲惫,而大脑疲惫是因为缺乏能量。是否增加大脑的血糖能够帮助意志力呢？

马修做了这样的实验：

看起来要恢复意志力，吃糖就好了嘛！真的是这样的吗？

实际上，当能量降低时，大脑并不是加大血糖的供给，而是恐慌性地减少开支。首先被关闭的就是自控力的开支。这样做在原始社会是有好处的，食物匮乏时，血糖降低，大脑会让你更凭借本能冲动去冒险。因此大脑做决策是根据血糖当前是上升还是下降这样的变化方向来决定供应。突然增加的糖分会让你短期内增加了意志力，但是长期来看会影响大脑使用糖分的能力。

【那又该怎么办？】

1. 坚持稳定的低血糖饮食。保证足够的食物供应，不要经常饿着。推荐低糖食品：瘦肉、坚果、豆类、粗纤维、买票、水果蔬菜

2.训练意志力肌肉。事实证明锻炼能够让意志力更强。让自己去控制以前不会控制的小事，例如改变一些容易改变的小事，形成某种习惯，比如记账；增强“我不要”的力量：如坐下的时候不翘脚；增强“我要做”的力量：每天都做一件事（过去没有习惯的事）；增强自我监控：做好记录，比如支出、饮食等。

【极限可以被突破吗？】

我们都知道运动的时候第一次感到疲惫不堪时，还远远没有到达我们的极限，如果能够坚持下来，就能进入适应期。这是因为能量迅速消失，大脑在对身体喊停。疲惫是一种感觉和情绪，不是身体反应，就像焦虑让我们不做危险的事情一样。

自控力和身体极限是同一个道理，因为担心能量过度消耗，大脑对前额皮质喊停。这不是我们意志力用光，只是需要积攒使用意志力的动力罢了。此时我们对自身能力的认知决定我们是放弃还是坚持。我们可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。不要在第一次感到疲劳的时候就放弃，试着挑战自己，挺过第一波疲惫感。如果要增强意志力，我们要考虑如何支撑住最疲惫的自己。

怎样让自己能够挺过第一波极限感呢？想一想你的远期目标和美好前期可以帮助你挺过这一波。

【要找到正确的动力】

艾琳想要控制脾气，因此她告诉自己“我想要当个好家长”。但是，这样想让她在面对挑战时觉得更加烦躁，因为她觉得自己和完美妈妈差距越来越大了。如果她将控制意志力的动力改为“我想享受当家长的过程”，冷静变得容易多了。所以有时候能够给我们最强的动力并不是我们所想象的。

【总结】

我们不能控制所有的事情，但是提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。

意志力像肌肉，不使用，就消失。但是如果过度锻炼，每天都跑意志力马拉松，又会把自己搞垮。所以，应该像聪明的运动员那样训练，一步一个脚印地提升。