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几个高效燃脂动作

几个高效燃脂动作

作者: 小香玉321 | 来源:发表于2021-08-08 23:19 被阅读0次

今天分享几个高效的燃脂训练动作，正在减脂的小伙伴可以跟着练起来。

动作一，站姿肘触膝

动作要领：双脚开立，保持身体的稳定，然后身体俯身旋转，对侧的肘关节去触碰膝关节，然后两边交替进行，每组做30次，做5组。

动作二，前后跳深蹲


动作要领：双脚自然站立，双脚前后交替跳，然后再做一个深蹲，可以增强心肺功能，注意保持呼吸的节奏，不要憋气，不然很容易岔气，每组做20次，重复做5组。

动作三：开合跳


动作要领：开合跳是很常见的居家健身动作，特别实用，有锻炼的人应该都有做过，双脚打开跳一下，然后再双手举过头顶击掌，然后再还原初始状态，整个动作过程中需要保持核心收紧，跳跃的时候膝盖要保持微屈的状态，脚后跟垫起来跳，这样比较高效，还更安全，每组做40次，做5组。

动作四：波比跳


动作要领：波比跳是世界公认的燃脂杀手，随时随地都可以进行训练，涉及到全身的锻炼，下蹲的时候保持腰背挺直，核心收紧，向上跳的时候不需要太高，但是下落的时候膝盖要保持微屈，防止膝盖受伤，每组做15字，做5组。

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