今天要跟大家分享的
就是能够让我们在最短的时间内
减去最多脂肪的高效燃脂动作
它就是公认的脂肪杀手——
「波比跳（burpee）」
有多燃脂呢？
有一位日本小哥，坚持波比跳5个月
成功将“啤酒肚”练出了腹肌
是不是觉得看上去还挺简单？看上去简单，“刷脂”效果可不一般。
可以说，它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来，高强度的波比跳需要同时使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧、后侧及快缩肌，能够运用到全身75%的肌肉。
这种运动能够使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而消耗大量能量和脂肪。
只要一分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。
所以，也有人说，波比跳的燃脂效果是跑步的两倍。
02：更强的心肺
进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。
03：激活全身肌肉
长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。
波比跳注意事项
1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
4.女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪来代替，或者省略掉也可以。
并且波比跳完全不受场地限制！
不论是在家还是宿舍、健身房，
甚至在小区楼下露天草地上，
想要立刻练一组来消灭多余的热量
都完全没有问题！
网友评论