如何不痛苦地早起

无论你是学生党还有上班族，可能都会面临一个棘手的问题：如何不痛苦地早起？我有一段时间也是一个“起床困难户”，说这个是想提醒大家不要焦虑，这是很多人都会遇到的问题。“相信我，你并不孤独！” 我从去年3月份开始计划每日早起，刚开始时候是5:50分起床，但后来发现起床后洗漱锻炼时间至少要一个半小时，为了能保证上班不迟到，我把起床时间修改成了5：30，目前看看效果不错。

根据90分钟睡眠论，人的一个睡眠周期大概是90分钟，我一般是睡够4个周期，也就是从11点半左右开始入睡，早晨5点半左右起床，那么必须在11:30之前（包括11:30）躺在床上闭上眼睛。

盖好被子-根据睡眠周期理论，当你的体温下降的时候也就是你昏昏欲睡的时候，随着体温升高人也慢慢开始清醒。所以晚上掉被子是大忌，不仅影响你的睡眠质量还不利于早上体温的升高。（注：这里的温度无论如何低或者高都在人体温度的正常区间，如果不是你就要去看医生了）。

【睡眠周期理论介绍】

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。前四个阶段是非快速眼动睡眠期，后一个阶段是快速眼动睡眠期。成年人５０％的睡眠时间在第二阶段，２０％时间在异相睡眠期，还有３０％在其他各个阶段。入睡期时间只有几分钟，熟睡期只占睡眠周期的7%，是浅睡期向深睡期的过渡阶段，也是恢复精力的主要阶段，不过人体只有在经过了快速眼动期后才有真正睡过觉的感觉，体能才能得到很好的恢复。晚上入睡后的第一个睡眠周期的快速眼动期较短，深睡眠期较长，随着睡眠时间延长，快速眼动期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在熟睡期和快速眼动期。成人每天晚上的睡眠一般有４－５个周期，一个完整的睡眠周期一般持续９０－１１０分钟。

前四个阶段的脑电波频率变化大概是，从入睡期开始脑电波频率变小，振幅变小，随着睡眠期的变化频率逐渐变大，振幅变大，其中浅睡期和熟睡期频率和幅度忽大忽小，比较容易叫醒，深睡期频率增加较大，幅度最为平缓，最不容易叫醒。

之后是快速眼动期，在此期间频率最快，波幅最低，最接近人醒着的时候的状态，在这个期间会做梦，还会有睡眠肌抽动哟，这说明你白天比较疲惫，晚上休息的不太好。