早饭：胡辣汤一碗，油条一根，小橘子一个，龙眼四颗
中饭：麻辣烫（各种蔬菜菌菇居多，蛋白质有巴沙鱼片，豆腐一块，腐竹三根，兰花豆干，千张豆腐皮）有点多，到晚上都不饿
晚饭：回到家8点钟了，本来不打算吃的，但是吃了两个皮蛋，最近买的皮蛋很好吃，是那种流心蛋黄，我很喜欢，但是下次尽量早上吃吧！然后吃了一小块板栗糕。
整体吃够基础代谢，水也喝够了，运动是中饭吃完遛达了半小时
今天学习的瘦身道理：
量化食物摄入：使用分格盘子或其他量化工具来控制饮食份量是一种有效的方法。这可以帮助我们了解自己的真实饭量，避免过量进食。
培养“在当下”饮食习惯：在吃饭时专注于食物的味道、质地和享受过程，尽量不分心或急急忙忙吃饭，可以提高饱腹感和满足感。
情绪性饮食：很多人会通过食物来应对压力、焦虑或抑郁。这种情绪性饮食可能导致过度进食，尤其是高糖、高脂肪的“安慰食物”。
管理情绪性饮食：认识到自己情绪性饮食的触发原因，找到其他健康的应对方法。
运动与饮食的平衡：运动不能完全抵消过量饮食的影响。健康饮食和适度运动应该并行，以达到最佳的健康效果。
最后我想说，和食物和解吧，即使你的目的是减肥，也不是食物的错。即使你偶尔吃得不健康或过量，也不要自责。饮食是一个关切自己的小切口，也是一个和身体最近的切口。常听说要对自己好一点，对自己好不是放纵欲望，而是温柔地对待自己的内心和身体，回应它的需求。
一位朋友说，“好好吃饭，不只是吃进了营养均衡的食物，更重要的是为自己的身心注入了温暖的爱的能量，就像一个孩子收到了包容和耐心、重视与尊重的鼓励，便有了更加好好生活的动力！”说得多好啊！好好吃饭，是对自己身心的一种关照和体贴。让我们对自己都温柔一点。至于减肥，会自然而然地发生。你已经很棒了，今晚早点睡吧！
记录的时候，我家小孩子蹦蹦跳跳，说要泡脚，她每天都各种打闹，耍赖，哭泣，或者大笑，真好啊！哪怕前面她尿湿裤子，不听叫她去脱裤子尿尿的话，但真的好可爱！哪怕嘴上会说生她气，但真的气不起来。
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