结合近一个月的4点到5点的起床经验，针对工作、学习上出现的问题，对时间进行了安排，只所以公布，也是希望大家能一起监督我继续执行，我计划是执行到日更365。
一、工作日安排
4点至5点，起床，伴听英语、喝蜂蜜水，打豆浆、刷牙、洗脸。学习总章程、复习昨天的内容、拆解1篇紧贴工作的最新范文。
5点至6点，看能力提升类书籍，撰写心得体会。
7点至8点，盲听一遍音标、重点学较差音标、学习新概念英语1课。
8点至9点，看业务书籍，撰写心得体会。
9点至9点30分，10分钟完成做饭，电风扇降温后，装入饭盒，穿衣服出门上班。
10点至14点，到达单位整理所有代办事项，开始梳理今天工作的要事，要事至少梳理3步，严格执行25分钟番茄工作法。
14点，开始就餐
14点30分至15点，午睡30分钟，躺在床上继续进行冥想训练。
15点至16点，复盘上午情况，复习英语10分钟，学习业务书籍.
16点至20点，上班，继续推进要事，执行番茄工作法。
20点，开始下午复盘。
下班后，关闭白色灯光等、牛奶1袋，刷牙、泡脚 、准备第二天的菜
21点，争取睡觉，无法入睡，阅读业务书籍。
二、休息日（含春节、节假日）安排
4点至5点，起床，伴听英语、喝蜂蜜水，打豆浆、刷牙、洗脸。学习总章程、复习昨天的内容、拆解1篇紧贴工作的最新范文。
5点至6点，看能力提升类书籍，撰写心得体会。
7点至8点，盲听一遍音标、重点学较差音标、学习新概念英语1课。
8点至9点，看业务书籍，撰写心得体会。
9点至9点30分，10分钟完成做饭，放凉，吃饭。
10点，整理所有代办事项，开始梳理今天工作的要事，要事至少梳理3步，严格执行25分钟番茄工作法。
10点30分至14点，开始学习业务工作、写作、英语等内容。每小时一交替，执行番茄工作法，
13点，开始做饭。
14点，吃饭。
14点30分至15点，午睡30分钟，躺在床上继续进行冥想训练。
15点至16点，复盘早上工作开展情况，复习英语10分钟，学习业务书籍.
16点，开始学习业务工作、写作、英语等内容。每小时一交替，执行番茄工作法。
20点，开始复盘。
21点，关闭白色灯光等、牛奶1袋，刷牙、泡脚 、准备第二天的菜。躺在床上继续进行冥想训练。无法入睡，阅读业务书籍。
三、抗干扰处理
1.永久启动“摆脱手机”APP。解锁时间设置为早上4点到4点30分；微信永久启用青少年模式、注销账号。
2.严格执行每天16小时的时间记录
3.电脑不装载任何游戏、只看B站英文版视频。开始尝试手写心得体会，降低对电脑的依赖。
4.法定工作日不得吃肉，不吃细粮，每次吃饭前必须先喝一杯水。
5.减少自己无效发言几率，非授课类发言，每半天控制在1次；控制每次发言时间，原则上不超过3分钟，每次发言前必须启动计时功能。
6.严禁买、吃零食，每吃一次给周边任意1人2元钱。
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