三桶理论

            于立亮三桶目标2.0

Stop: 停止内耗，停止否定自己，停止给自己设限。           

Keep:  保持运动，早起，阅读

S------21天通过阅读《早起的奇迹》

读写自我肯定宣言，打卡超过18天

21天早起，通过早睡，早起，规律作息。

利用早起时间运动1小时，增强体质，拒绝拖延。

记录每天使用手机时长，减少电子产品依赖。

M----每章节复盘作业一次，写明收获与计划。每晚复盘一次记录计划与实施差距

A----每天晨读一节，语音1分钟；朗读自我肯定宣言，六项精进，火炬手

R-----每天阅读10页，勾画金句；

每章结束写复盘笔记；

1周运动>=4次中等强度运动，每次60分钟，记录消耗热量；

记录精力变化走向，标注峰值和低谷；

记录犯困时段及应对策略。

T----九月末前读完《精英的傲慢》和《人性的枷锁》，每天20页，输出150字作文。