今年的《中餐厅》更新了哦，一开始我就只注意赵薇的腿去了，
完全忽视了她穿了增高鞋，腿又白又匀称又紧实，果然是练过的！
不仅健身臂力增加了可以扛箱子了，腿还变很好看了！
健身果然有效果撒！
再来张小燕子的腿，是不是配上牛仔短款好青春好阳光？
还有舒淇的好细哦！
看看这俩妹儿的腿这好看哇！
我觉得看中餐厅不是看吃的！
完全看颜值和她们的细腿就够了好吗？
可是不是明星也可以拥有她们的腿呀！
怎么办？
自然是好生运动喽！
侧弓步踮脚
1、身体站立，双脚并拢，双臂垂下
2、向右方迈出一大步、眼睛直视前方、臀部向后坐、下蹲时收紧腹部、不要弓背、左腿微微屈膝、用指尖触摸地面
3、然后收回右脚市在地上画一个半圆，放到左脚前面，收回时双手指向天花板
一组：左右腿各15次。
跑步蹲平衡站立
1、如图A首先按照左图的跑步姿势蹲下
2、如图B站起来时左腿后抬，几乎身体成一条直线。保持身体平衡，如果想挑战难度的可以腿抬高做向上脉冲的动作，有效锻炼臀部
一组：左右腿各15个。
前后弓步跳
1、图A是下蹲姿势（和上一个动作一样）
2、图B跳起来交换左右脚的位置，记住膝盖不要超过脚尖
一组15个。
斜角弓步蹲
1、图A双手高举站立，右脚迈向身体的45度方位
2、图B双手触地，脚尖不要超过膝盖感觉大腿的撕裂感
一组15个
马步蹲
1、图A双脚两侧分开，稍微比肩膀宽些，脚尖向外打开，身体挺直，双手叉腰，往下坐，不可翘屁股
2、站起来收紧臀部和大腿
一组15个
弹跳深蹲
1、顾名思义就是蹲下去再跳起来，跳起来再蹲下去，尽力地屁股往下蹲，蹲下去也是脚尖不要超过膝盖
越高越好哦！
一组15个，身体不要弓背。
跪膝侧踢腿
1、如图A和图B抬起左膝盖，向左侧抬高腿
2、如图B注踢腿，然后注意右侧身体不要摇晃
一侧各15个
跪膝后踢腿
1、有人称驴踢，但是也可以称作野马踢。如图A跪姿，可以保持双臂直立，上半身不要晃动
2、后踢腿，感受腰窝处和大腿后侧的发力
左右腿各15次。
高位俯卧撑站立抬腿
1、首先保持A姿势，然后提起右脚放到双手中间，这个也许有难度，尽力放
2、然后站起来，身体微微前倾，抬起右腿轻轻点地，收回，然后半个波比跳跳回原位置
一侧15个。
俯卧腘绳肌卷曲
1、如图A趴在垫子上，抬起双腿，脚尖 ，膝盖并拢，
2、如图B然后弯曲膝盖，向上做脉冲卷曲，（并拢向上抬），抬的过程不要分开双脚
一组15个。
好了 今天的腿部练习就到这里了！
总的来说呢，这套动作没有涉及太多高难度的深蹲，但是可以帮助有效紧实大腿线条哦！
祝每位小仙女都有美美的大长腿哦！
下面推荐两个健身视频哦！
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