【097】情绪的第一反应

文| 傅 言
我常感觉到莫名其妙的烦闷、生气、暴躁、低落，这不知缘起的情绪往往绵延终日，甚至被时间酝酿得愈发浓酽，严重影响着我的生活。就如同西伯利亚的蝴蝶轻轻扇动了一下翅膀，却在万里之外引发了一场龙卷风。

我观察了一下近期莫名其妙的负面情绪产生的场景。

1、我习惯早起之后喝一杯温水，倒水时发现开水瓶空空如也，或是只有一瓶滚烫的开水却没有凉水，我开始生气，为什么晚上把水喝光却不记得及时补充呢？
2、晚饭过后到了学习时间，却一直在沙发上葛优瘫，一眨眼3个小时就过了，我开始低落，为什么没有好好珍惜时间呢？
3、给任务预留了1个小时，却进展不顺，花了2个多小时才完成，导致后续的任务无法按时完成，我开始烦闷，为什么不能按时完成呢？
4、我不起床，室友也不起，我一起床，室友也跟着起，然后霸占厕所，我开始生气，为什么非要赶着跟我同时起床呢？
5、早上起床室友忙东忙西，早饭一拖再拖，饿得我头晕眼花，我开始暴躁，为什么不能先吃饭再去忙呢？
6、洗头之后头发一直滴水，拜托室友给我拿一下干发帽，明明告诉了位置，他却不知道要找什么或是迟迟找不到，我开始暴躁，为什么这么简单的事情都办不好？
7、阴天、下雨、气温低，我开始低落，为什么天气不能好一点呢？
8、花了时间精力认真准备的项目，提交之后却落选，我开始低落，为什么我项目选不上呢?
9、受疫情影响，整天宅在家里，到了产检的时候却不敢去医院，我开始烦闷，为什么偏偏在这个时候遇到了这种情况？

我发现通过追本溯源都能找到最初引发负面情绪的刺激源，而通常这些刺激源只是鸡毛蒜皮的小事。这9个生活场景有一个共同特点就是现实和预期不一致。前3个场景是自己的行为不符合预期，中间3个场景是别人的行为不符合预期，后3个场景是事情的进展不符合预期。

生活是行为与反应的交替，我做出一个行为，外界产生一个反应，我对这个反应又产生一个行动。推动行为与反应交替进行的动力来自于预期与现实的冲突。当我采取一个行动之后，内心会产生一个预期，当外界反应不满足我的预期，我就会采取下一步行动。

莫名其妙的情绪来源于外界反应与自我预期的冲突。之所以我们觉得情绪产生得莫名其妙，是因为理智上我们知道反应不如我所愿再正常不过，然而预期落空仍然绕过理智激发了负面情绪，这是我们对外界刺激作出的第一反应。如果情绪的第一反应和理智相违背，我们会认为情绪不该产生，因而觉得情绪产生得莫名其妙。

情绪的第一反应是在刺激源出现时不经逻辑思考而出现的情绪反应，因而需要经过长期的认知强化，将理智反应内化为第一反应。把“外界反应不如我所愿”当作常态，就不会因为预期落空而产生情绪。

不要指望外界反应会自觉符合预期，而依靠行动去创造现实改变。在预期与现实的冲突中，有意志、有能力、有行动的人才能做生活的主人公。

-The End-