1.半俯卧撑 第一组 22
第二组 18
第三组 12
2.上斜式哑铃飞鸟
第一组 15
第二组 22
第三组 15
心率曲线如下
早餐:
两个黑麦代餐面包
一袋脱脂奶粉
10克康恩贝蛋白粉
下午训练:
平卧直举腿
第一组 30
第二组20
第三组20
悬挂屈抬腿；
第一组15
第二组15
第三组7
深蹲
第一组 30
1.半俯卧撑 第一组 22
第二组 18
第三组 12
2.上斜式哑铃飞鸟
第一组 15
第二组 22
第三组 15
心率曲线如下
早餐:
两个黑麦代餐面包
一袋脱脂奶粉
10克康恩贝蛋白粉
下午训练:
平卧直举腿
第一组 30
第二组20
第三组20
悬挂屈抬腿；
第一组15
第二组15
第三组7
深蹲
第一组 30
1.半俯卧撑 第一组 22 第二组 18 第三组 12 2.上斜式哑铃飞鸟 第一组 15 第二组 22 第三组 1...
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囚徒健身---六一十式 《囚徒健身六艺十式图文详解完美打印版》
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本文标题：囚徒健身4.9
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