藜麦饭
母乳是宝宝最理想、最天然的食物，是任何代乳品都无法相比的营养品。甘甜的乳汁富含不饱和脂肪酸，维生素，蛋白质等多种营养物质，有利于宝宝的营养吸收，降低宝宝过敏、疾病的发病率，提高其抵抗力。亲喂还可以增加母子的情感交流，利于宝宝智力情感的发育。
首先，为了保证妈妈乳汁的质和量，妈妈的饮食就要营养均衡。
一般的催乳食材很多人都会想到老母鸡、鲤鱼、猪蹄等一些肉食类，有些妈妈不喜欢吃肉类，吃不了油腻，其实很多素食材也是可以起到催乳的作用的。
藜麦
藜麦，优质蛋白质含量高达16%-22%，品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美。不仅易消化，还具有促进营养平衡、健脾胃、补充各种必需微量元素、增强抵抗力的作用，帮助妈妈产后快速恢复身体，还有助于让哺乳期的妈妈催生更多更健康的乳汁。最关键的是它低脂低升糖，零胆固醇，妈妈既不用吃的过于油腻，增加肥胖风险，还可以产提高母乳质量呢！
木瓜，富含氨基酸及钙等丰富的营养，是许多缺乳的妈妈们首选的催乳圣品，搭配排骨、猪蹄、牛奶等材料煲汤，甜中带香，既美味又营养。可以把它当做饮料来喝，休闲、喂奶两不误。
木瓜
各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激分泌乳汁的产生。
花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，很下奶的。
花生
母乳喂养的妈妈会频繁的感觉饿，这是身体在分泌乳汁引起的，十分消耗能量，这个时候妈妈应该养成少吃多餐的习惯，不要偏食，妈妈应该保证每天摄入粗粮，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果，适量的油，肉类和豆制品。不喜欢吃肉但也要少吃一点，营养才能均衡。
其次，保持平和、愉快的心情。母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，保持平和、愉快的心态面对生活中的一切。
最后，妈妈要充分休息。因为夜里要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
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