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减肥是不是不能吃脂肪?

减肥是不是不能吃脂肪?

作者: 成成V | 来源:发表于2021-03-08 22:11 被阅读0次

不论是增肌还是减脂肪,脂肪都是非常非常非常重要的,

很多人减脂期会犯一个错误,他会开始不吃脂肪,这是非常非常错误的,

要明白身体没有碳水是可以生存的,但是没有蛋白质,没有脂肪是生存不了的。

脂肪,一定要分为饱和和不饱和脂肪,就动物脂肪,植物脂肪都要有。

在我们每天摄入的脂肪。尤其是女孩子不能低于每公斤体重的0.8倍,尤其是刚开始减脂,可以从1.2倍开始摄入脂肪,然后通过碳水的调整。观察自己的身体,最低最低到0.8倍,

再低就会有风险,就已经不是安全的减脂,没有脂肪的话,皮肤、头发、关节血管、心脏等都会开始变差。

还有就是荷尔蒙分泌失调,大家知道女孩子生理期都非常非常关键,所以脂肪一定要一定要吃。

我们经常吃的优质脂肪的来源有:花生酱,椰子油,橄榄油,坚果,牛油果,三文鱼,蛋黄,奶酪,牛奶。

所以脂肪是我们每天必须摄入的营养元素。

今天就到这里希望对您有帮助。

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