所谓背阔肌便是后表链肌群。不管是大小圆，背阔肌，一个肌肉的起止点，都附着了其他肌肉，有一个附着性。
背阔肌起止点从大臂后侧一直到连接了腰椎的位置。所以在做高位下拉时，手臂需要向下来“拉”直杆，让止点去靠近起点。
背部训练最常见的动作便是我们今天所要讲的高位下拉，比起划船和硬拉来说，高位下拉更加安全，更好掌握，也同样更适合新手。
可以说后背的重要性是胸的一倍，因为现阶段，很多人都是前面张力比后面大得多，所以会发生驼背，头部前倾等问题。
那么我们今天就来讲讲最经典的高位下拉得常见错误。
这个动作主要是由肩胛骨还有肘部来引导的动作。主要针对的是我们的背阔肌（注*以背阔宽度为主）
第一个问题：训练中很多人因为难，找不到背部发力的感觉而盲目加重量。从而导致其他肌群的代偿。
第二个问题：每次训练都要以科学，安全的角度来做动作，从而将训练效果最大化。很多人在训练高位下拉后肩部会有明显的酸胀感或疼痛感。对于肩部疼痛这部分人群便需要注意自己的运动轨迹。
在此，教给大家两个小技巧
一，可以先用10-15kg的轻重量来做一些下拉的顶峰收缩，从而去找感觉，也作为热身组（热身组注意：1下沉我们的肩胛骨，顺势屈肘向下。2对于新手来说向上时不要把肩胛骨完全送上去，这会导致第二次动作无法更好的下沉住我们的肩胛骨。）
二，控制运动轨迹，动作过程中需时刻注意我们肘尖的位置，下拉时应直向地面，而不要指向身体后侧。如果指向后侧，会导致肩部内旋，增大肩袖肌群受损的风险。
总结：高位下拉是训练背阔经典动作之一，动作过程中不要怂肩，时刻注意我们的运动轨迹。
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