2023年11月16日 中原焦点团队 讲师13期 庞爱国 第1047天分享 本周第1次约练 总约练第678次 咨531、观110、来3、朋5、box约练11、案例分析18
缓解焦虑的第二个办法就是要去判断这件让你焦虑的事情，你是不是真的控制得了。如果控制不了，那你焦虑又有什么用呢？
举个例子，我有一个来访者，她总是很焦虑。后来我发现，她太过关注她的大家庭，她弟弟的婚姻处在一个很糟糕的状态，她想去帮弟弟做些什么，但是作为姐姐，她提出的意见弟弟不听，她也改变不了弟媳妇对弟弟的怨恨和抱怨。事实上，她处在一个极度担忧，但是又什么都做不了的状态。
听到这里，你是不是会发现：这个来访者焦虑的事情其实是她没有办法控制的，可她还以为自己能控制。这就是她焦虑的根源。
其实很多人都有这样的错觉，以为自己能控制某些事情，不管是孩子在学校惹了一些麻烦，还是与伴侣之间出现了一些问题，抑或婆媳之间出现了沟通问题，都会突然觉得很焦虑，好像这些问题都是自己能控制住的，死不放手。
实际上，我们真的能控制那么多吗？人生是无常的，此时此刻我在这里，明天我不知道在何处，无常可以说是人生的真相，这个真相其实是不可控的。可能正因为如此，我们在心理上更需要一些掌控感。用精神分析的一句话来说：我们是在用这种对很多事情的可控去防御最大的不可控，因为最大的不可控是我们无法面对的。
所以，我们常常需要静下心来觉察一下，这件事究竟是不是们能掌控的，抑或我们只是在徒劳地焦虑，想要获得一点人生的掌控感而已。
缓解内心焦虑的第三个办法是我们可以在一些的确能够掌控的事情上去掌控，但要明白我们所能掌控的只是过程，而不是结果。比如，我选择此刻看一本书，选择下午要写完一份文档，做完一个表格，或者做一个计划；今天我要去吃一顿海鲜饭，就算今天吃不成，明天我也要吃。这样一些体验，我们是可以掌控的。
一旦涉及他人，哪怕那个人是你的孩子、你的伴侣，你也要明白你是无法掌控的，因为他可能完全不会按照你的意愿行事，他有他的自由意志。
我们可以讨论一下陪孩子写作业的问题。很多家长在孩子写作业的问题上非常焦虑，几乎拿自己所有的空余时间来陪孩子写作业，有些父母甚至把自己搞到心梗而进了医院。这是很荒诞的。写作业是孩子的事情，家长这样做是在剥夺孩子自己承担责任的机会。如果我们把目光从聚焦的地方挪开一点点，就会发现，控制孩子写作业并不能代表什么。写作业就能保证他进一所好的学校吗？从一所好的学校毕业，他就能够成为一个成功的人吗？成为一个成功的人，他就能够婚姻幸福、生活美满吗？没有人能保证，因为这些根本就没有答案。
我们之所以无法掌控这些事情，是因为这是涉及他人的事情。没错，孩子也是他人。很多父母经历了不行就打一顿，再不行就打两顿，第三天这个孩子就能乖乖写作业这样一个训练的过程。这看起来好像是有效的，但这只是暂时的，孩子的未来发展依旧有许多不可控的因素，父母的课题就是学会跟孩子一起去应对这个不可控。
人生的真相是不可控，我们需要让孩子发展的是承受挫折的能力，为自己的选择去承担的能力，以及独立思考、做自己的能力。类似这样的能力，才能使孩子变得更为强大。
焦虑源于我们对事情无处不在的控制，而我们对事情进行无处不在的控制是为了防御我们对终将失控的恐惧。那我们不如尝试着想一想失控，它是不是真的会带来毁灭呢？很多时候，在咨询室里，我会问来访者一个问题：请你想一下你所担心的那个可怕的结果，想象一下如果那个场景真的发生，你觉得你能活下来吗？他想一想之后，发现自己也能承受住。
实际上，“焦虑”是一个中性词，它绝对有它的功能。一个焦虑水平太低的人，有可能也会为低焦虑付出代价。那些喝酒后开车的人，过马路不看红绿灯的人，或习惯性逃避问题的人，他们就是焦虑水平太低的人，但是他们会发现，因为不做任何防范，也不做任何努力，到后来，他们就会付出非常高的代价。
所以，一个人完全不焦虑不一定是好事，我们所要纠正的是过度焦虑。很多人的睡眠障碍就是过度焦虑引起的，躺在床上想着要解决而未解决的问题，涉及一些复杂的、不受控的因素，脑子里像过电影一样一遍一遍想，最后就没有办法入睡了。
大脑处于高焦虑状态的时候是很耗能的，如果把所有的能量都用来应对焦虑，睡也睡不好，吃也吃不好，就没有能量去发挥创造力，把事情做好，也就不可能去享受做事情的过程。
长时间处于过度焦虑的状态下，人们便会有一种想要逃离的本能，这是由我们的生物性决定的。这种逃离体现在，比如，父母不会享受陪孩子写作业的过程，孩子会更加厌恶写作业。亲子关系会变得非常紧张，因为这是一个很苦的、充满愤怒和攻击的过程。原本感兴趣的、很想要做好的事情，也会变成折磨人的事情。这种逃离还体现在，我们可能从此根本就不会去开始一件事情，不敢再去尝试，只待在一个小小的、熟悉的、安全的、可控的范围里。这就是有些人不敢离开工作了十年的公司的原因，因为离开会给他带来一种很强烈的不可控感。为什么有人就可以呢？因为他能够抵御这个焦虑。
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