在冬日清晨，6点可能见不到阳光，但一定能在街上见到晨跑的人群。和往常一样、我把自己包裹得像三明治，内里穿速干衣服、中间叠摇粒绒或者运动服，外套一冲锋衣。裤子能御寒即可、配一对手套，袜子一定超过脚踝、毛袜或者北欧款的长袜也可，似乎就只有眼睛能露出来。
这样在零下20多摄氏度的严寒天气里，人与人识别的办法就只能看能不能见到彼此的双眸了。
慢跑的好处自不必说！这也就是我们检查冬天晨跑的道理。
运动一小时，剩余23小时轻松度过，睡好8小时，自然而然提高睡眠质量。通过跑步，夜晚的深度睡眠加快机体自我修复效率，睡眠质量也会跟着提高。
让肺透气作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，运动快感也会反馈给机体愉悦的状态，让呼吸和步幅都变得轻松。
身体更有力量：运动中，心脏短暂得加速利于燃烧体内多余的能量，有效平稳血糖，燃脂瘦身的功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.促进健康
跑步可以促进抵抗力，不但对抗病菌入侵，还能强大心理，提升抗压能力。
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉也可以变得更加紧致。
逆龄生长，保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
今日一位运动的伙伴和我聊几句，步频、不腐和跑步姿势都不错。
确实简单的慢跑运动也有细节值得琢磨学习。
1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管，而冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，配合鼻共同呼吸。
4、若在坚持过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中、最好避免边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水， 且不能一次喝得过饱。
寒来暑往，好的身心去生活，愿你自在安康。
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