脸大，怎么办？这是一个有意思的话题。提问者的本意应该是，嫌自己的脸太大，如果肩膀够宽，则可以让头和肩宽的比例更协调一些。但如果“肩膀已经够宽了”，那又该怎么办呢？

看一看“脸大”到底是先天的、还是后天的

所谓“脸大”，无非是天生头的体积较大、脸型也较开阔，而另一种情况则可能是由于肥胖造成的头部的脂肪堆积，比如两颊、下巴、后脑勺都堆满了脂肪，当然也会让人看上去脸大。

如果是第一种“天生的脸大”的情况，那么至少在“头部”本身，我们是没有什么好办法了，只能从肩膀的宽度上去想办法，这个我们后面讨论。

如果是第二种“肥胖造成的脸大”的情况，那么可以通地运动进行减肥，来达到恢复清瘦脸型的目的，脸庞自然就小了。

如何加宽肩膀，抵消一部分“天生脸大”的视觉观感？

所谓“加宽肩膀”，就是通过针对肩部肌群的力量训练，令肩部肌肉发达、饱满，肌肉围度提升，则无论是实测，还是视觉感受，都会令肩膀更宽。

（1）增加肩膀宽度最重要的肌肉，三角肌。

从上图示意可以看出，只要三角肌中束足够发达，就可以令肩膀更宽。但在实际训练中，均衡训练才是真正提升整个三角肌饱满度的根本。此外，整体上发达的三角肌，则无论从哪个角度观看，都利于让肩膀显得更强壮和宽阔。常见的肩部训练动作两例，如下：

动作1：哑铃侧平举或前平举，主要锻炼三角肌前束和中束（下图）

动作2：俯身哑铃侧平举，主要锻炼三角肌后束（下图）

（2）其它有助于提升肩宽视觉感受的肌群：上臂肌群（肱二和肱三）、背阔肌、胸肌

除了三角肌，为什么还要考虑加强上臂肌群、背阔肌、胸肌呢？因为身体是一个有机的整体，当上臂肌群、背阔肌、胸肌也锻炼得更加强壮、围度较大时，将有利于形成肩背宽阔的“倒三角”体型，这种体型当然有助于强化“肩宽”的视觉感受，从而令头部和身体显得更为协调。

（3）对照反差，有助于突显“肩宽”效果的身体部位：腰

同样的道理，腰部虽然远离头部，但细腰却可以强化“倒三角体型”，从而间接强化“肩宽”的视觉感受。实际上，当你在欣赏某个男性漂亮的“倒三角”身材时，已经在不知不觉中接受了由此形成的宽肩、细腰协调的比例感。细腰，在其中发挥了潜移默化的作用。

如何消除“肥胖型大脸”？

后天发胖引发的“肥胖型大脸”，那就要比“天生大脸”好办多了。

如果你是以前从不运动的小伙伴，只要每周坚持3至5次有氧运动，每次40至60分钟，通常在1至3个月内就可以达到实际瘦身和瘦脸的初步效果，有些人的减肥效果还会相当明显。初始体重越是重、初始体脂率越是高的人，减肥的效果和幅度也会越明显。

如果身体上没有参加跑步运动的禁忌（体重过大、下肢有伤痛、医嘱禁止等），建议参加慢跑锻炼，这是入门门槛最低、见效最快的减肥运动。

不过新手要注意，刚开始锻炼要从短距离、低强度、短时间开始，比如每次只跑20分钟，或者快走和慢跑相结合。随着体能提升，再慢慢提升运动时长和跑步距离。

男性体脂率回到15%至18%区间，女性回到20%至25%区间，基本上就可以消除后天的“肥胖型大脸”。

男女调整“头肩比例”的不同策略

（1）男性策略：加强上升力量训练，提升上身肌肉围度。

男性更应注重通过力量训练，提升上身的肌肉饱满度，特别是三角肌、胸肌和背阔肌。这些肌群不仅有助于宽肩（无论是肌肉围度、还是实际观感），还有助于让男性上身显得更为宽阔、结实、强壮，能突显男性的力量感和男子气概。

（2）女性策略：从有氧运动入手，适当进行上身力量训练

中国女性则普遍担心，力量训练会让自己变成“肌肉女”，会“变丑”，所以绝大多数对力量训练敬而远之。因此，女性可以先从加强有氧运动入手，瘦身瘦脸再说。

事实上，由于女性睾酮水平远低于男性（只有男性的十几分之一到二十分之一），普通女性即便很卖力地进行力量训练，也很难练出像样的肌肉“块”。因此，想肩部略宽一点的女性，可以放心地进行三角肌的相关训练。这不仅能令女性的肩看上去略宽一些，也能令女性的体态显得更健康挺拔。

有一句俗语，你一定听说过“颜值不够、身材凑”。遗憾的是，大多数人的颜值都不够，所以参加体育锻炼，是我们这些普通男女跻身“帅哥美女”的办法之一。减肥瘦脸、力量宽肩，你若能做到，好身材就有了，还犹豫什么！