20221104-运动践行试行周总结与反思

20221104-运动践行试行周总结与反思

最开始定的90天运动目标是：每隔2或3天跑步一次，其他非跑步日交叉进行其他锻炼

本来规划周末（11月5,6日）的跑步课因为北京疫情暂时延迟了，这也是好事情，可以有时间把工作一直以来没完成的事项趁周末完成，以后就有时间关注于其他学习了

现在网上各种锻炼方法盛行，诱惑也很多，都想尝试下：超慢跑，上下班路上走路锻炼（大家都有想利用日常生活时间锻炼的美好想法），也看了各种运动手表和手环，想买自行车上下班。还是要专注一种方法，长期实践，也是时间管理的只做一件重要的事情，少即是多，相反贪多容样样了解，样样都持续不下去（上下班路上听听运动方面的书籍是可以的，但不要都想尝试一下，可以放在后续待办中）附最听过的内容（有些没有印象了，有些了解下，后续再看是是否专注于此，切记：贪多）：

但最重要的还是依据现有条件开始执行：

找到以前封藏很久的手环，虽然已经不是最新款了，基本的记录心率+运动量的功能还是有的（记录跑步功能肯定是有的）

使用免费的app记录步频的软件（从120步频逐步过渡到180）

重新开始跟着2年前购买的跑步课锻炼（还是比较系统的，循序渐进）

这次充分吸取了以前跑马拉松的教训，不能一味加运动量导致膝盖受伤，非跑步日通过柔和的（瑜伽）运动缓解。

因为天气变冷了，现在上下班从骑电动车改为骑共享单车（等锻炼一段时间了，再考虑奖励自己卖变速自行车），下班超慢跑（也就2公里多，体验当下跑步的感受，不急于到家）回家，比起平时形色匆匆的上班，可以感受路上风景，感受秋冬的变化。

还需要针对膝盖不舒服的地方用专门的力量锻炼增加基础力量，如果稍微感到膝盖身体不适，就停止而不是由着自己必须完成多少固定量。

附在用的锻炼方法和工具：