❀❀❀❀写在开始前的话❀❀❀❀
这本书的副标题是“心智成熟之旅”，不言而喻，它要帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它帮助我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，她告诉我们怎样找到真正的自我。
在人的成长道路上，可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。 拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。
在这一期的便签输出中，你、我、他，我们一起来面对疫情&变故引起的伤痛、一起来面对成长中的问题，还有那些过去埋在我们心中的刺。
过程中，将涉及到我们的内心世界，如果你觉得难以用第一人称来讲述，可以选择第三人称TA。
阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要克服贪图暂时的安逸，算清楚暂时的安逸与持续的痛苦之间的比例，并为此调整让自己开心与痛苦的做事顺序。
如何做？
面对问题并感受痛苦：看清楚自己拖延的问题，面对它，并感受它给自己带来的痛苦——心里总是惦记着，压迫着自己。
解决问题并享受更大的快乐：解决了问题之后，心情放松，全身清爽，神清气爽，快乐持久。
「A1，激活经验」 （必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
自律——推迟满足感，在面对自己不喜欢的事情的时候，我做得并不好，也许可以打分不及格，50分。但在做自己愿意做、想做的事情的时候，我做得还不错，可以打85分。
比如写述职总结，我不喜欢做，本来计划在春节期间抽时间来完成，但春节期间紧迫的工作一天一件地过来，高强度地占据着我的时间，很理所当然地推后了，终于在昨天可以缓和下来了，但工作总是做不完的，今天我也还没有开始沉下心来写，这块石头一直没有卸下来，虽然我总是能够在最后时刻前把它完成，但最后时刻带来的压力确实大，自己感受很不好。我是用工作的忙碌来为自己逃避面对真正的问题开脱。现在我仍然感受得到自己内心时不时跳出来的焦虑，暂时的安逸带来了巨大的痛苦（逃避一天或者两天的痛苦，导致了自己20多天来更长时间的痛苦）。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
给要做的事情固定一个时间。比如我现在画画，每天晚上睡觉前，11点左右，我就开始做这件事，持续做了8天。这本画书，我去年就买了，但去年只画了10页，今年开始，我重新拿起来，每天给它一个固定的时间，已经画8天，我要继续画下去，给自己的目标是一周不少于4篇，不必天天完成，只要做下去，就是进步。
「A2，规划运用」 （可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
对自己不喜欢的事或者面对别人不一定认同自己的沟通，会有拖延。现在我看到了，是自己不愿意面对问题感受痛苦，不敢去面对那个可能的痛苦，但更多的，只是自己臆想中的痛苦。面对了，解决了，也就过去了。
明天上午与领导汇报换届人选和继续借调人员的事；沟通工作之事。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
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