我一度是个非常自卑的女生。
任何一点，都可以成为我自卑的理由：
我不喜欢自己矮，我不喜欢自己胖，我不喜欢自己讲话慢，我不喜欢自己不自律，我不喜欢自己不会做饭，我不喜欢自己表达力差...
浓厚的自卑情结，让我想：那我去减肥，我去跑步，我去学做饭...
但也是浓厚的自卑情结，让我：总是半途而废。
自卑感带来了一个深深的信念“我不行”“我做不到”
为什么自卑：
我的自卑大概来源于：
我对于投入和产出比的期待。
把“不费什么气力就可以做到”当成了标准，一旦发现自己做的吃力，就会感到技不如人，努力之后的结果不尽如人意，更加怀疑自己。
由此，给自己贴了很多“不良标签”，譬如“我不自律”“我笨”“我逻辑能力差”...
不良标签破坏了我为自己本身设定的“理想身份”。
这些身份是我被强加上的。
被谁强加上的？
家人，老师，甚至朋友，后来，变成了自己。
每当有什么事没有达到自己满意的结果，这个“不良标签”就会被强化。
自卑，带来的后果。
我越来越不喜欢自己，我越来越多的否定自己，我越来越不敢尝试。
失去了锻炼和成长自己的机会。
我聚焦于自卑的负面，看不到自卑也有积极的意图：让我变更好。
看不到。
存在和我的期待之间的差距——自卑
是认知出现了偏差。
自卑只是我们的一种感性认识，是我们认为别人会如何看待我们。
焦点在这里，忘记了自己要成为什么，忘记了如何成为。
如何正确认识：我的期待和存在
这些期待可以实现么？我可以一直满足么？
这些期待之间是否矛盾？
这个期待来自他人还是来自我自己？
当我想清楚这些，就可以获得“自卑恢复力”
找到让我自卑的按钮（我不想...;我希望他人认为我...）
进行认知延伸
“不是只有我不够好”“问题从来没有我想象的那么糟糕”“从来没有谁配不上”
说出我的心声，情绪
对他们作出反馈
不要从不正确的地方寻找肯定
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