混迹在健身圈里久了

哪怕自己的身体没有长进

也听到了不少流传在健身圈的俗语

今天小嘿要说的就是其中一个

新手练胸

老手练背

众所周知

胸肌是人体中最大的肌群之一

也是很多健身爱好者最喜欢显露的肌群

不仅别人能看到

自己也可以看到

最起码可以摸到

如果胸肌已经厚到

摸上去感觉不到心跳

那才算是功夫大成了

无数健身爱好者毕生所求

就是拥有一副铠甲般的胸肌

健身房里最多的也是这一类人群

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但是

在健身房的鄙视链上

有那么一群人

却一直默默鄙视着这一切

一些八卦派的高手早已放出了风声

这群被称作练背者的人

才是健身房里地位最高的

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练背者

顾名思义

就是对背部进行系统性训练的人

他们已经没有了练胸者的锋芒毕露

也没有脱下自己的背心四处招摇

他们

只默默的站在单杠旁边

一个一个缓慢的拉着引体向上

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都是狂热的健身爱好者

只有对比才能体现不同

仔细观察只练胸不练背的人和练背者

最大的不同就是

练背者的脊背要更加挺拔

尤其拥有让人梦寐以求的倒三角

而只练胸不练背的人

各个因为胸肌紧绷而佝偻着背

难看的圆肩把一件好衣服都毁了

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受够了鄙视？

那就赶快行动起来

今天小嘿专门准备了一组三个动作

专治各种弯腰驼背

胸肌发达脊背无力之症

只需要一根单杠

完全不用去健身房

感受四周讽刺和嘲笑的目光

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俯卧两头起

动作要领：准备一个瑜伽垫，身体放松俯卧在上面，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，背部肌肉收紧，待胸口和双腿都离地，在空中悬停1秒，慢慢呼气放松回落。

锻炼部位:竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

宽握引体向上

动作要领：双手抓住把柄或单杠，比肩略宽一拳，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

锻炼部位:背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌宽度

窄握引体向上

动作要领：双手靠近比肩略窄抓住单杠，其他要领和宽握引体向上一样。

锻炼部位:背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。