最近一段时间研究了下社会学，在此总结一下自己的心得和知识体系分享给大家。很多人一看到自我管理，就想是不是要控制自己的情绪。其实这样做其实只是短期效果，憋着对身体造成伤害不说，早晚会在某一个点上爆发。
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伤心，难过，悲哀，愤怒等情绪是身体的本能反应，它没法从身体里抽掉，所以没法改变；欲望是原始驱动力，所以它也不能被改变；压力是每个人都有的，压力小则影响行为，大则影响情绪，乃至影响性格，造成习惯性逃避，而它也同样不能被改变。
那要怎样解决呢？答案是可以通过六个方面来疏导和管理：
一、情绪管理
二、欲望管理
三、行为管理
四、压力疏导
五、能力训练
六、效率训练
一、情绪管理
情绪管理的核心：情绪是一个点造成的结果，是本能反应，只能被疏导和管理，不能压抑。为什么说情绪是一个点造成的结果？比方说别人骂了你，你的立马就情绪上来，你很在意他不尊重你，在意这个集中的点。而且这时候你并不能压抑自己的情绪，因为迟早会爆发。
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例：失恋了，有没有什么方法让我不难受？很多人会回答去挽回。其实挽回是错误的做法，虽然电视剧里的的桥段都是这样。因为在这个时候，无论什么都会听不进去的，即使和好了还会分手的，你最终还是按照你心里面真实的想法来干，问题并没有解决。
方法：你要问自己：这个事情最终会发展成什么样，是什么原因造成了你们分手，然后再考虑生活中有没有其他办法，有没有其他事情可以做。我们总结可行的步骤，分为以下：
1.结果推演
在生活中，失恋走出来其实不是因为新恋情的关系，有可能你还会把上一段感情带到新恋情里，失恋的走出来的套路是：结果推演。
例：一个女生会说，还好我认清他是一个渣男，不然以后结婚会痛不欲生。
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2.关键点获取
情绪是一种本能反应，是一对一的结果，是一个点上产生的结果。当你老是关注一个点所带来的情绪的时候，你是偏激的，盲目的。在这个时候别人给你的建议你是听不进去的，如果不走出来，你会发现问题始终解决不了。
例：情绪爆发时，关注度和注意力都集中在那一个点上，但一个事情发生有时候有很多原因。
方法：如果能找到在这件事情上其他的一些关键点，当你有多个点、多种办法、多种思考的时候，产生的问题会清晰明了，情绪也自然而然就没了。有兴趣的可以了解一下情绪ABC理论，有时候换一个角度思考，换一种解释，就能换个心情。
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3.利益分析
情绪化最可怕的是，只关注一个点，然后影响了生活的全部。做利益分析，首先就要搞清楚状况。因为这时候别人和你讲道理是没用的，只有看清利益关系之后，情绪才会改变。
例：一件事忙的焦头烂额不如安静下来，提前想好所有的流程，这样才不会在做的时候慌乱。
方法：建议情绪来的时候，在纸上画，写这件事的来龙去脉，做做思维导图。
4.注意力转移
生活中没心没肺的人，他什么都会去喜欢，什么东西都感兴趣，什么东西都会关注，这些人你骂了他，他不是愤怒，他会觉得他接下来有饭局，可以玩游戏等等。把在情绪上爆发的点转出来，用新的东西满足自己可以进行自我情绪管理。
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二、欲望管理
欲望是原始驱动，只能达成不能满足，更不能被改变！佛教的管理欲望是做修行，他们的本质是：不要讲你想要，而是要讲你去做。比如高僧还是会有性欲，他使用的方式是进行转化，是立即去做其他事情，比如打坐冥想等。我们要怎么管理欲望呢？
1.即时性切除，不立刻得到
世界上没有即刻想要，马上就能得到的东西。这种想法要及时干掉，因为立刻获得的东西是要你付出巨大的代价。
例：整容是要面临毁容的代价，减肥如果想立刻起效的话就要抽脂，吃药，这样身体会被搞垮。男生如果立刻想要钱，就会去坑蒙拐骗偷抢。女生如果立刻想要钱，就会去出卖自己的身体。这里面没有一个行为是对的！
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2.步骤设定，转化为行动
如果要达到某个目标，满足某个欲望，你需要清楚每一步需要做什么，而且最重要的是要去做！要去做！要去做！重要的事情说三遍。鸡汤之所以有毒，是因为你不去做，所以觉得它毒害了你。
例：“失败是成功之母”这句鸡汤，它是有落脚点的，不然大家都不会相信，它的落脚点是什么？那就是多尝试，多做，等你做到一定程度，失败的多了，量变引起质变，自然就成功了。
3.价值设定，搞清楚状况
搞清楚自己为了满足某个欲望，需要付出什么，自己凭什么能得到满足。
例：很多女生都幻想和高富帅结婚，而没想过自身的外貌，人品，思维，能力等等哪一点能长久吸引高富帅。
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方法：人在做自我定位时都会加一层美颜，一定要客观的看待自己：你的自身角色，跟对方的关系，别人眼中的你，跟周围环境的关系，你拥有的条件和资源，自己的主观意愿等等都是要考虑的。
4.利益转化，结合共同利益
找人帮忙，利益转换，把自己的利益变成大家的。
例：如果把你的欲望变成大家的欲望，这才是情商高的表现。能不能跟别人想要的结合，创造共同欲望，这是一个非常知易行难的话题。统一了大家的目标、欲望和梦想，那你就是值得托付的人。
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三、行为管理
人的行为有时候是随意性的。在这种情况下为什么不做是不清楚的，有时候面临正确的选择你也会不做，可能在道理上和逻辑是讲不清楚的。
例：乌合之众里说：人一旦进入群体后，个性会被淹没，丧失独立思考的能力，自己的行为不受控制。
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1.定位目标
我要干什么，做到行有据（有理据）、行有矩（有规矩）、行有具（有具体的方案）。
2.过程
过程展示要有清晰的过程，让别人清楚你在做什么，你想要什么，你做到哪些步骤了，这样人家才能搞清楚怎么帮你，能不能帮到你。有互动了，你的社交关系自然好。
3.结果
要有使命感，不能半途而废。弄清楚为什么要这么干，这么干了有什么好处，别人会怎么想。
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4.互动
这是最重要的一点，一定要有互动，要做行为展示，因为行为的目的就是社交。我们的误区是，在别人有诉求的时候一定要拿出好的结果。其实你在做事时，人家看见你的过程的时候，这时候他对于你的信任才是最强的。无论结果好坏都会有所帮助，总比你直接给人家一个坏结果强。结果并不是关系决定的因素，互动才是，不要想着一个人愣头青的傻干。
例：有个人做事很认真，很努力，并且让别人知道，你会发现身边的人会主动帮他。
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四、压力疏导
首先我们明确一点：压力是先天的，是每一个人都有的，不能消灭，只能疏导。压力来源于对事情处理不了、忙乱无措。压力不是情绪，但可以转化为情绪。它是生活中遇到的困难、挑战，内心的担忧、不安稳等等，这些对于自己内心会产生负面的情绪，暗黑的心理，觉得别人不尊重自己。很多人会表现为害怕承担压力。
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例：生活中大家都会遇到矫情的人，他们有自己的行为方式，有自己的意愿，虽然有自己的一套，但是抗不了压。他们怕承担压力。一堆人一起去吃饭，矫情的人这不愿意吃，那不愿意吃，但你让他来定，他又说随便，这个就是怕承担压力。对于压力疏导，我们从以下四个方面入手：
1.调整目标
把大目标切成小目标。比方说，先挣他个一个亿~
2.明确过程
步骤方式计划，这其实也是释放压力的过程，而且最起码知道怎么干了，心理有底了。
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3.寻求帮助
找人帮忙，其实压力是不能变成动力的，因为你本身就怕压力，怎么会变成动力呢？真正让你压力转换为动力的是外界，都是别人的激励。自我激励的效果其实非常弱的。
4.即时奖励
调整目标要有及时性奖励，这是破解压力的核心办法，如果达不到目标，就分成小目标，就退而求其次，一定要有及时性奖励，每个阶段完成目标后都要犒劳一下自己，而后形成良性循环。
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五、能力训练
能力训练的核心就是：去尝试新的目标、新的方法、新的环境。这就要求不要一直做单一的事情，自己进行多目标管理：多做、多吸收。这时候你会发现自己自己能力提高的相对单一目标来说快的很多。多步骤尝试：别老是想着一招鲜吃遍天。再者多条件选择：多选择多判断多试错。能力的训练存在结果导向：只有结果的才会积累。
例：上学时，学习差的同学就是很多题不会做，这时候没有结果，然后带动情绪，最后导致学习成绩越来越差。其实能力都是靠结果来累积的，结果的好坏会对一个人产生马太效应，也就是好的越好，差的会越差。
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方法：我们要思考的几个方面：除了这个，还能做什么？只有这一种方法吗？如果是……又会如何？最后必须搞定，出结果。
六、效率训练
效率是转化一切的催化剂，效率的最核心是成功率，能输出一个好的结果。效率不是快和慢，不是单位时间里干的多与少，跟质量也没关系，但跟他们合起来是有关系的。
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例：可能你做的很慢，但是你一次搞定了，这也是效率高。可能你做的很快，但是错误率高，这就不是效率高。如果脱离了效率，成功就无从谈起。而且不能保证结果的行为，肯定没效率。效率反面例子：东一榔头西一棒子，干的事情总是南辕北辙。
1.有明确的目标计划体系
这点非常重要，有时候你会发现你在做的和你想要的完全不是一回事。比如你想要很多钱，但是很多人就会把这个事情做偏了。
2.有具体的时间规划
有时候你发现把事情做偏了，是因为你把经历放在某一个点上了，可能没有考虑通盘的需求，这时候加入了时间限制你就会时时注意不让自己偏。
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3.有清晰的关键节点
在生活中，我们分不清主次，这就会导致做事情混乱，没有结果。有清晰的关键节点会让你把控全局，不至于慌乱，而逃避压力。
4.有明确的资源需求
有很多人在做事过程中才发现这也没有，那也没有，才退而求其次的选择低一级的资源，或者干脆会把自己的立场，目标都改变了，这就背离了初衷。
本文要讲的只是大概率事件，生活中逆袭的人还是在少数，请不要拿个例来怼我我也是个普通人，文中所说也不一定全都能做到，学社会学就是为了能更好的生活罢了，所以如果你对生活有不一样的看法，就当看个开心好了另外，本文的插图都是我自己照的哦。
原文： https://my.oschina.net/liughDevelop/blog/1784709
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