鱼苗3组 A07:学会掌控情绪，你就掌控自己的生活

在生活中我们难免会遇上某些人或事，使你产生负面的情绪，例如愤怒、焦虑、担心、不满、哀伤或者恐惧。这些情绪会对我们生活造成妨碍，使我们不能高效地工作。面对这些情绪上的问题，该怎么疏导？下面我谈谈在面临这些问题时的处理方法，希望给大家提供些借鉴。

鱼苗3组 A07:学会掌控情绪，你就掌控自己的生活

一、写作
当你心情不好时，拿出笔开始写，不要对自己有要求，不要想着写着高质量的文章，你去写就行了。
一是写到情绪舒缓一些。
看到什么写什么，听到什么写什么，想到什么写什么，关注此时此地，记录心情，一直写，不要停下来，直到心情舒缓一些。
二是写得形象具体。
比如你此时看到桌上的台历，你可以写到它是什么形状，什么颜色、多大尺寸，什么质地；听到了外面的声音，你应该写:外面有个男人再说着什么，他的年龄应该是多大的？他的说话的口气……总之越具体越好。
三是对自己不要有太高求。
不要想得我应该怎么写，你只写而已，你可以写出最烂的东西。

鱼苗3组 A07:学会掌控情绪，你就掌控自己的生活

二、白日梦
心情不好时，打破思想的框框，放开你的思绪，不防做做白日梦。
找个舒适位置，不被打扰的地方。闭着眼睛，凭自己思维天马行空的飘。集中思想去想出最理想的境况，最想见到的景象，美图、美女，帅哥，蓝蓝的天空，青翠的草地，奔跑的马儿，你可以尽情发挥。也可以是你曾经最荣耀的情景，比如你上次一次登台成功的经历或是被领导表扬的场景等等，这些都是很易于改善情绪的方法。

三、看书
你平时喜欢看什么书，就看什么书，可以是鸡汤、可以是名人传记、也可以是小说、诗歌，因人而异。
通过看书让你抽离目前的情绪困扰，等你情绪平缓后在回到当下的生活。此刻你也有了心里力量，就能够回到生活中处理问题。

鱼苗3组 A07:学会掌控情绪，你就掌控自己的生活

四、运动
这个方法，我百试不爽。这个原理是：运动的人，大脑中会分泌“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它可以支配的心理和行为能使人产生愉悦。这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须进行健身锻炼。

以上就是我对改善情绪的一些做法，其实改善情绪的方法，还有很多，像画画、听快乐音乐、看喜剧、做游戏、买一件自己想要东西、还有就是找专业心理咨询师，日本有一种疗法叫森田疗法，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，也可以试试。说了那么多，我最想告诉大家的是，这些都只是消除或减少负面情绪的方法，重要的还是你自己本身要有改善情绪的意愿。这个很重要，当你呆在消极情绪里，其实有时是你呆在原有情绪“舒适区”里，不想出来。你得意识到这个，剩下找方法其实都不是难事。
学会调整你的情绪，其实你就掌控自己的生活。