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“羞耻感”太强,做事唯唯诺诺,不敢表达自己的需求怎么办?

“羞耻感”太强,做事唯唯诺诺,不敢表达自己的需求怎么办?

作者: 扶禾心理 | 来源:发表于2024-05-22 17:04 被阅读0次

习惯退缩和回避、十分在意别人的一言一行、常常检讨自己是不是哪里做错了、不敢在任何人面前表现出某种情绪、即使只是件小事也开不了口麻烦别人、如果让别人失望了就会耿耿于怀很久,你是否总是觉得自己哪里有问题?

你可能认为自己是胆小、是自卑、是社恐、是孤僻,归根结底,都是“羞耻感”在作祟。

“羞耻感”是人类最负面的情绪,是一种不被爱或自己有什么问题的感觉。

“羞耻感”通常来自于“真实的自己被否定”,当过往你所展现的个人感受或情绪,没有被好好的回应或接纳,甚至经常被扭曲、贬低和羞辱时,就会带来一种进而产生“我有问题”的感觉,这就是羞耻感的核心。

对羞耻感的恐惧,会迫使我们去做我们认为别人希望我们做的事,而不是自己想做的事,你是否已经有好长一段时间,因为害怕别人会说什么,而不敢去做自己真正想做的事了呢?

与悲伤、愤怒不同的是,“羞耻感”是一种最不容易被我们承认和释放的隐秘情感,我们绝大部分的负面情绪,都可以通过表达、大哭、运动等方式得到释放,但是在感到羞耻时,我们不仅不会选择发泄,反而会尽量隐藏,不希望被他人觉察。

我们一方面在人前极力维护自己的自尊,一方面又在内心疯狂自我攻击。

太强烈的羞耻感会阻碍我们展示自己,影响我们发展、成长为更好的自己。

被羞耻感控制的我们,无法去做各种各样的想做的事情,不是我们做不到,而是我们缺乏勇气和力量去做。

如果你的心底出现过:我不配、我不够好、我有问题、我不值得被爱的声音,你可以思考一下自己是否被“羞耻感”裹挟,试着重新认识自己并且勇敢地放下自己的“羞耻感”。

l找到羞耻的来源

直面羞耻,回忆那些给你带来羞耻感的事情,想一想当时为什么会这样想呢,你在躲避什么,或者期望获得什么。


2自我宽恕与和解

以一个局外人的身份重新审视自己,当令你感到羞耻的事件发生时,是否真的有必要感到羞耻。

3重建自信

把注意力放到自己身上,学会肯定自己,常说“我很好”、“我值得”、“我可以”,高频的积极心理暗示会带来勇气和力量。

4去做一个真实的人

每个人都不是完美的,都会犯错,你不需要总是保持优秀,学会包容自己,活得轻松自由一点。坦诚是亲密的基础,去展露真实的你吧,真正爱你的人会爱你的全部。

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