提高记忆力的干货分享

理提高记忆力的干货分享

文/普林赛斯

你的身边是不是有很多人在抱怨自已的记忆力下降了？从超市购物后回到家，发现总有东西忘了买。路上偶遇一位朋友，却怎么也想不起来他的名字。出门后总是不确定自已有没有锁门。一些老人能够清晰得描述几十年前发生的事情，却无法回忆昨天的晚餐吃了什么。

记忆力下降最明显的特征是短期记忆的衰退。你可以记住十年前看过的某场电影，却想不起来昨天开会的内容。与之相对应的是长期记忆，即保存过去的记忆。哪些记忆会转化成长期记忆呢？①深刻的记忆：如孩子出生、亲属去世、亲眼目睹的交通世故等，大脑对眼前印象性的事实会产生强烈反应；②重复记忆了很多次的信息，如自已的身份证号码、父母家的住址电话等，因为经过反复多次地复述，已经深深地植入长期记忆储存库了。

1、记忆衰退的原因

短期记忆与大脑中一个叫”海马“的器官密切相关。”海马“位于大脑边缘系统的左右两侧，大小如成人拇指，形状与深海中的海马很相似。随着年龄的增长，生理的衰退，流入脑内的血液量在不断减少，输送的氧气量下降，使脑细胞因供氧不足，加速死亡。例如煤气中毒患者生命被挽救后，记忆力会急剧下降，这就是因为在中毒后对海马区的供氧不足引起了脑细胞坏死。

海马区的神经细胞以每十年4%—5%的比例死亡。很多中老年人因为高胆固醇、高血脂、高血糖等成人病所引起的血黏度增高，加剧了脑供氧量不足的状况，使健忘的程度进一步严重。

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2、为什么长期记忆能持久？

即使在脑细胞坏死的情况下，保存过去记忆的大脑新皮质的细胞数量远远多于海马区的细胞数量。而且大脑皮质中所保存的长期记忆并不是集中在一处，而是被分散记忆的。细胞减少会令长期记忆变淡，但不用担心会突然消失。

3、记忆的原理

当人类在记忆的时候，在“人类大脑指挥部”——额叶联合区会分泌一种叫多巴胺的神经化学物质，它能够激活一种与产生灵感和创造性行为息息相关的神经组织：A10。当你有“我一定要记住这个重要内容”的强烈愿望或者正在记忆一件令你十分开心的事情时，会带给大脑强烈的刺激，多巴胺的分泌会加速，使记忆力明显提高。

记忆的过程主要分为三个阶段：

①铭记：将进入到大脑里的信息记录在大脑的某个部位。如果该信息没有进一步的处理，就会被很快遗忘。

②保持：通过反复地记忆，将大脑中所记录的信息不断回放，使其自动稳定地保存在大脑新皮质中。

③重现：让保存的信息，在需要的时候能够随时提取出来。

了解了记忆的三个阶段，我们就不能只将各种信息单纯地录入大脑，而是要通过反复进行重现活动，使记忆加深。

4、提高记忆力的技巧

①20秒法则

要想记忆稳固，时间的因素很重要。如果记忆行为能够持续20秒的时间，短期记忆保存为半长期记忆的可能性就大大增加了。例如，你外出锁门时，刻意将锁门的过程花费超过20秒，离家后你就不会再怀疑自已到底有没有锁门了。自从用了这个方法，我再也不会纠结有没有锁门这个问题了。

②重复记忆

科学家曾做过实验，将一组毫无规律的数字组合成数列，让实验者记住这些数列。实验的结果显示：记忆的47%在6小时后消失了，两天后消失了66%，30天后消失了79%。这说明将记忆放置不管，就好像电池放电一样，持电量不断下降，因此需要重复记忆，为记忆充电。方法如下：记忆1小时后，确认一下是否已经记住；6—12小时再次确认；24小时后最后一次确认。经过3次这样的复习过程，短期记忆将会很稳固。这个方法非常适合考前冲刺复习使用。

③善用睡前一小时。

科学家实验证明：睡前一个小时用来记忆内容，之后马上入睡，第二天起床后遗忘率很低。这是因为，人在清醒时，通过各种感官会接收到很多外部的信息，新进入的信息会使原有的记忆淡化和消失。而人在睡着的情况下，外部信息无法进入，因此记忆能够保持得很稳定。如果你有非常重要的内容需要记忆，应该充分利用睡前一个小时，关键是记忆结束后请立即入睡，不再做其他事情，保证记忆的内容不受新的信息干扰。

⑤带着愉快的心情去记忆

美国心理学家亨德森做过调查，让实验者回想起自已一生中发生的100件事情。实验结果是：有55%为愉快的事情，33%为不愉快的事情，12%为普通的事情。人的大脑会无意识的逐渐淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在记忆里的几率比较高。因此在记忆的时候，尽量带着兴趣和愉快的心情，全面启动大脑，提高记忆的效果。

5、提高记忆力的训练方法

人体的器官用则进，不用则退，增强记忆力的关键是多锻炼海马区的功能。在日常生活中，不需要占用太多的时间，利用上下班途中、工作间隙或者参加不那么重要的会议时，你都可以尝试以下的方法来锻炼和强化短期记忆力：

①瞬间记忆法

在上下班途中，乘坐的公共交通工具上，透过车窗去解读快速移动的商铺招牌、广告牌上面的信息，并努力记忆；乘车时若坐在副驾驶座，快速记忆对面开来的车辆的车牌号码。坚持这样的训练，可以缩短信息提取的时间，增强大脑活性度，提高自已的瞬间记忆力。

②图像记忆法

科学家通过实验和解剖学得知，人脑擅长图像记忆，这种记忆能力同样可以通过训练加以提高。“扑克记忆游戏“ 就是其中一个经典的训练方法。以两张牌为例，将两张扑克牌重叠，正面朝下放置，抽出最上面的第一张牌，正面放在桌上，认真地记住牌面，并默念出来，如 “红桃3”，然后将牌翻过去，背面朝上放一边；再抽出第二张牌，同样将正面翻开，记住牌面并默念，如“方块8” ，然后把牌背面朝上，放在第一张牌的旁边。下面就是要做的练习：依次复述“红桃3”、“方块8” 并将这两张背面朝上的扑克牌翻开，核对结果。只有两张牌的时候，没有难度，所有人应该都会答对。训练的要点是：必须一张张增加扑克牌的数量。如果能够达到轻松记忆10张牌的程度，你的大脑图像记忆能力就达到了最高水平。

③圆点训练法

圆点训练法能大大提高你的右脑记忆能力。

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训练方法：，先从每次只关注一个格子开始，将空格中的圆点数量记住。不是让你去数圆点数，而是有效地使用右脑，像照相机那样，用一秒钟，把格子中圆点的摆放位置咔嚓照下来，之后通过回忆再数出圆点数量，填写在下方空格里。其实在我小的时候就发现自已很擅长用这样的方法来记忆，先记住整体图像，再慢慢回忆里面的内容，而且效果还真不错。将上图打印出来，你也可以利用开会、坐车、午休前的时间进行训练，持之以恒，一定会提高你的短期记忆能力。

6、有助于提高记忆力的食物和生活习惯

健脑食物：

①DHA：能够促进大脑的血液循环，使大脑年轻化，普遍存在于鱼类中，如果你不喜欢吃鱼，可以通过服用提取了DHA的胶囊来补充。

②银杏叶精华提取物：具有很强的抗氧化作用，能祛除诱发脑病的活性酸素。

③卵黄素：对脑功能有益的营养成份。鸡蛋黄中就含有这种营养素。

健脑好习惯：

①吃早餐

人体在睡眠中是会减缓营养供应的，不吃早餐就上学和上班的人，就好像开着一辆油箱见底的汽车，无法集中注意力投入学习和工作。

②劳逸结合，保证休息

大脑长时间连续工作，疲劳作战，会使效率下降，身心都遭受损害，记忆效果差强人意。要想记忆稳定，有规律的休息是很有必要的。

记忆力是我们智力中最重要的组成部分，也是我们生活中最为重要的一种能力。记忆力强的人，事半功倍，能唤醒体内巨大的潜能和力量，更容易取得成功。如果你也想提高记忆力，不妨尝试一下以上提到的技巧和方法吧！

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