干货|如何提高我们的记忆力?

作者: 新海说 | 来源:发表于2017-04-17 23:17 被阅读294次

    很早以前我就开始关注记忆力这个话题,但是最近才正式花业余时间去学习如何提高我的记忆力,在这里,我找了一篇关于《如何提高我们的记忆力?》的文章。

    @kevin Lee

    记忆力是可以锻炼的,最好的例子莫过于,世界记忆力冠军,王峰,1990年生于中国江西吉安,世界记忆大师。

    因连续三年参加江苏卫视科学真人秀节目《最强大脑》,向观众展示了强大的记忆能力而走红。

    2009年底,在英国伦敦举行的第18届“世界脑力锦标赛”中,以31.02秒的成绩获得快速记忆扑克牌项目的世界冠军,以1小时正确记忆1984个无规律数字的好成绩获得记忆马拉松项目的亚军,成为综合实力排名世界第五、中国第一的“世界记忆大师”。在2010年第19届世界脑力锦标赛中,王峰如愿成为总冠军!

    然而王峰在接受采访时表示,自己并非天生的记忆天才,他的超强记忆能力是参加了武大的记忆协会后,经过系统训练了半年而获得,原来记忆力的训练的确是有方法的。

    我们都要成为世界级的记忆大师,但我们能从王峰身上学习到训练记忆的有效方法,改善学习成绩和提供生活质量,那如何训练记忆能力呢?

    干货来了:


    首先我们要知道大脑记忆的工作原理:

    记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力是“大脑的仓库”,孩子可以通过掌握一定的方法,通过长期、有意识的训练来增强孩子的记忆力。
    大脑是如何记忆的:人脑左右半球有各自独立的意识活动——左脑负责语言和逻辑思维,而右脑则做一些难以转换成文字信息的工作,通过表象信息替代语言来思维和思考。

    数字定桩

    你可以按照你觉得自然的方式来记忆,后边的大家可以和孩子一起展开想象。用30分钟就可以把36计按顺序记下来。
    再比如用来记电话号码:13957593470,一开始可以用数字桩,在表里找到对应的词编成故事:39(三脚架)-57(母鸡)-59(五角星)-34(绅士)-70(麒麟),熟悉之后也可以用简化谐音法:医生救母鸡,我舅杀死麒麟。(要的就是脑洞!)

    二. 身体定桩法
    我们的身体本身就是一个可靠的参照物,是完美的记忆桩,正常可以从上到下,把各个器官眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、肚子、屁股、脚按照自己习惯的顺序来定桩记忆,记忆规律就是:你想记住什么,就把它跟你熟悉的事务联系起来。
    栗子来了:
    我们用身体来记忆下十二星座:

    总之按照身体的顺序,把星座一对一联想起来,你还可以加上月份的数据,再一对二的关联,画面越有趣,记忆越深刻。身体桩记东西很快,但不能常用,容易把这次和上次混淆

    三:地点定桩法【记忆宫殿】
    记忆宫殿是非常古老的记忆方法,古罗马时代的元老院的长老们为了演说和辩论需要引经据典,需要记住大量数据,那时没有纸和笔,不方便记录,于是他们就自己的家里的物品摆设,以物品做定桩与需要记忆的内容进行关联。

    这个是最常用的,可以从你住的房子开始,每个房间挑选出5-10个桩子,比如下图客厅就是:小木马,向日葵,台灯,镜子,抱枕,国际象棋,书架,吉他,沙发、茶几、不要选每个房间都有的东西,比如地板。

    适合用来记演讲,比如有篇文章。
    第一步:提取关键词,别忘了可视化。
    第二步,把它们串联起来!
    第三步:把关键词放到合适的地点桩
    这个过程会提高概括能力和想象力,在找关键词梳理逻辑关系时,就加深了理解,思维导图也是这个意思。

    四.歌诀法
    歌诀法,是我们生活中常见的记忆方法,就是用字头或者是没个信息的关键字串联成好记口诀来记忆的方法。
    歌诀法是利用韵律记忆,也是属于右脑记忆法,比如简单的儿歌,和押韵的打油诗很好记,就是根据这个规律:
    栗子:

    《江雪》——柳宗元千山鸟飞绝,万径人踪灭。孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪。
    歌诀记忆:鸟人孤独。你憋笑;
    战国七雄:齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦。
    谐音记忆:骑猪严寒找围巾。

    五.联想法—记住不相干的词语
    想象力的好坏有时候会决定记忆力好坏,为什么呢?因为纵观以上的方法,无疑每个方法都需要用到我们的想象力,联想法则是将想象力发挥到极致,我们直接来看到一组词:

    兔子——萝卜,你会想到什么?可能是:兔子啃萝卜,那么萝卜—兔子呢?你可能会想到用萝卜喂兔子,有时候想要记住正确顺序,词就不可以颠倒。

    再来一组反例:西瓜—老虎,对应联想:老虎吃西瓜(前后颠倒错误),西瓜被老虎吃掉(被动不便于记忆),西瓜里有个老虎(动作感不强,容易忘记,比如习惯和老虎),西瓜变成老虎(可以在一定基础上进行适当的夸张,但不能太脱离现实)。

    遇到抽象的词怎么办?图像转化,或变成具体的词,比如敏捷—变为猴子或想象猴子,包容—可以想象成妈妈或大海等。

    重点在于要形成生动的影像。什么是生动的影像?清晰可见、彩色、明确、充满细节、包含感情,这恐怕就是为什么好故事会打动我们,因为好故事有以上这些要素,它可以让我们产生共鸣。

    我们来看下例子: “想象你的眼前,有一颗新鲜的柠檬,黄色的,圆圆的,上面还滴着露珠,非常的新鲜,闻一下,恩,还散发着一股清香!这时候,我拿出一把刀,将它切成一片一片的。从中抽出一片放进嘴里,汁液流到了你的牙齿,涌进你的口腔。。。。。。”现在感觉到唾液分泌了吗?

    这就是那个生动的影像。

    这就是联想法的精髓所在,找一组不相干的词语,和孩子一起打开脑洞,联系吧!

    六:思维导图记忆法

    那么什么是思维导图,就是将知识信息以网络图画形式归类构建,达到了解知识信息要点的知识方法和应用工具。

    思维导图像思维的导航图,像GPS一样,如果我们大脑里面有一个导航图,能够轻松调取想要的信息,那么我们的知识网络会非常清晰,学习和工作也会非常高效。

    思维导图主要训练的思维有:归类整理思维,抓取重点思维,水平发散思维,垂直纵深思维。如果能掌握得好,这几种思维方式是非常好的学习和工作,生活工具。思维导图是一门独立学科,在这篇文章,我们结合孩子的学习实践初步了解一下。

    上面这幅思维导图的构成主要是三大块:中心主题和中心图、主分支和次分支、个性化简图。中心图一般都放置在正中间与主题相关、主分支就是对回执内容分的大类;如上图有四个主分支:擅长;特点;专长;被称为,这就是从四个方面对左脑和右脑的说明总结。

    思维导图可以是简短的文字,也可以是简单的手绘画,自由度高,方便孩子思维的扩展,来对一个复杂的概念,或者一件的事情,一个问题等等进行高效的分析,如果学号思维导图,对孩子的记忆力以及其他的重要的思维力都有着重要的提升。

    验证记忆的稳定性

    做完以上我们只是记住了信息,完成了大脑的输入过程,接下来需要输出验证,如何验证:

    把记住的内容说一遍给别人听【如果没有父母在,孩子也可以说给自己听,说给玩具或者布娃娃听】,讲完之后,你就会明白自己的哪里逻辑没理清楚,信息输出的过程非常重要,是记忆力重要的一环。

    把记住的内容写出来【默写】,因此我们中国教育里面的听写与默写就是验证内容输出的良好传统,写不仅对孩子的记忆力训练十分有效,对于成功的人士有很大比例都有写作的习惯,香港文人梁文道曾说道,网络时代人的记忆力很短,写作是对抗遗忘的最好方式,当然写作的好处不仅仅是锻炼记忆力,我们鼓励孩子多写,父母也多写。

    间隔复述;即在对信息完成记忆后,过相对短的时间[比如几个小时到一天],再对信息进行复述,这个过程要求孩子通过自己的记忆和理解,再用自己的语言对信息重新加工,它能增强人对自己元认知(metacognition) 的准确度 -- 也就是说,比起其他学习方式,间隔复述能让你更准确判断自己到底记住了、学会了没有,间隔复述能更好的行成长期记忆。

    批判性思考:我们的传统教育没有教我们的孩子怀疑,对所有的知识内容都全盘接受,不允许质疑,然而精英教育的精髓就是批判性思维,让孩子对学得的内容进行批判性思考,找内容是否有论点漏洞,甚至找理由反驳它。

    这篇文章也不能完全详尽如何提升记忆力这个话题,对于记忆力的提升还有很多方法可循,需要通过长时间的训练才能习得。

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