减脂倒计时Day 144

2022.7.28 早餐 2022.7.28 午餐 2022.7.28 晚餐

1.饮水：10杯水，2500毫升。
2.饮食：三餐合适。
3.加餐：山核桃2个，荔枝4个。
4.全天摄入量： 大于1000千卡。
5.运动：️有氧健身操32分钟➕40分钟。
6.睡眠：7小时。

饮食调整，尽量每天喝水2000～2500毫升，早餐暂时去掉主食，午餐晚餐继续安排粗粮。

饮食习惯基本规律，那么，就按照自己喜欢的饮食方式，正常、自然地去生活。