倒立课

一节倒立课上了仨小时，这是我上过最长的瑜伽课了吧，工作坊、活动、教培课除外。整堂课节奏除了前半节较紧凑外，其他时间做会儿歇会儿，有点自由散漫。

课前飞哥放了首音乐，我看还没有开始上课的意思，便自顾自冥想起来，过了一会儿，不知是旋律触动到我，还是心底的委屈升腾出来，眼泪充盈起来，倒没有流下来，但是自己知道内心的共鸣。

Lucy老师课上一直絮叨说话，飞哥批评道“不要说话，再说话喊你爸妈把你接回去；你是老师还是我是老师”，练了一会儿，lucy老师喊累，飞哥批评这样不好，会影响其他人情绪。反正就是领教了严肃的lucy老师调皮的另一面，像个调皮捣蛋的孩子，蛮有趣。

上课第一步活动手腕，各个方向活动之后甩手腕，前后招财猫，左右也甩甩，甩到手腕真的灵活到像是武侠剧里功夫被废的感觉，果然次日手腕没有酸痛感觉，是有充分热身手腕哇。

第二步活动脊柱，趴下穿蛇，猫牛上下左右伸展，下犬式挖空肚子麦浪热身，老师说女人要像水一样，be water。

拜日A5遍练习，每一遍穿插练习，比如第一遍做站立前屈A，第二遍站立前屈B，注意前屈前那个伸展头要抬得很高看前方，第三遍鶴蝉，第四遍直腿鶴蝉。双腿跳过来也有变换，比如双腿跪地，脚背脚尖撑地，膝盖吸到胸腔，下一次尝试腿脚均离地。上犬式飞哥引导停留几个呼吸，跟下犬式的长停留形成对应，分别拉伸身体前后表链，可以加扭转胸腔看后方脚背。上犬式能做到什么程度，轮式就能做到什么程度。另外下犬式里教导我们呼吸要顺畅，一吸一呼身体是动态的，是活水非死水。

拜日B及穿插练习，每一遍英文口令很不错，one more/last one，第一遍战士一5个呼吸，第二遍小鸽子，第三遍竖叉，第四遍大鸽子，脚外八头塞进去，右手放后背，然后康迪亚，第五遍忘记了，其实也可以加侧板。又想起来了，战士二活髋，髋活，左右蹲拉活动，由慢变快。

双角式ABCD，分别穿插各种三点头倒立，几组动态，比如分腿上下动态，比如并腿上下动态，比如花环抬头，伸腿出去。

7个头倒立，手背压地，手掌压地抱臂推地等等，值得欣慰的是，因为阿汤头倒立练习解锁直腿慢起倒立，发现手背手掌压地倒立也一并解锁了。

pincha肘倒立及蝎子，也是有几组动态，比如双腿空中漫步，前后走，双腿左右开合并，比如直腿推肩，胸腔找大拇指再推起来等等。

手倒立三种，单腿跳，吸气跳，后面腿要并上去；站立进手倒立，需要先吸气，吐气时原地倒立上，上去刚好双腿并拢，稳住平衡。飞哥说不要用蛮力，使很大劲去推，应该去找立棍子的那个平衡点，找到会很轻松，多练总会找到的。自我感觉虽然练习频率下来了，但手倒立似乎还有进步，大多时候能稳住，稳住的时间也由以前2秒变5-6秒了。最后一个是兔子跳，跳着跳着没力气了，哈哈。

开肩回肩下课喽，开肩非直臂开肩和屈手肘开肩，金刚跪牛面手。哇，漫长又丰富的一节课。