大家好。我叫胡灵芝，是一位心理工作者， 在这特殊的时期和大家在网络上见面，大家还好吗。我8号从日本回来，自我在家隔离14天。感受挺多的，每天忙忙碌碌的，突然让自己安静下来，开始还真的有些不适应，后来静下心来把自己内心理一理，找自己力所能及干的事，慢慢的也就适应了，心也不那么燥了，上星期，应陈其先老师的邀请。让我和大家交流一些有关心理学方面的知识，最近一段时间的隔离，静心。我对自已的情绪管理有所感悟，今天晚上就和大家分享一下情绪管理吧，
讲课之前我要声明一点。讲课内容中的案例。都是我平时工作中的个案。我在医院工作，到门诊来看心理疾病的基本上都属于比较严重的心理问题。听完课以后大家千万不能自我对照。你也有可能心理上情绪上有点小问题。不影响生活，不影响工作。，带着一点小问题去生活，也很好。反过来说，我们人人都有一点心理小问题，这是常态， 如果你自我对照了，容易夸大你的问题。导致强烈的心理暗示。各位切记。下面进入正题。情绪管理。
当下，很多人不清楚管理情绪的重要性，
却又深受“控制不住脾气”这个问题的困扰，
我也是深受其扰，你是不是也是一样？
相信很多朋都和我一样，
例如经常刷抖音、微信，微博。
刷着刷着就一两个小时过去了，
导致耽误了手头上的工作。有时还会引发家庭矛盾。
还有的人生活中遇到一点点小事就炸毛了。发过火以后就后悔，得不到别人的理解。心里还委屈的要命。
现在疫情期间，大家宅在家里，家里人之间的距离缩短了，也会引发各种矛盾。出不了门，对未来焦虑在所难免。加上赚钱难，工作压力大。老公不省心，孩子不听话。怎么可能不焦虑呢。
其实这就是我们在管理自己情绪上面出现了问题！
对如何理好自己的情绪，今天我和大家讨论两个问题
一、情绪管理的重要性，
二、情绪的决策机制是什么？
由于时间关系。第3个问题。
我们该如何管理我们的情绪？我们放在下周二讨论。
因为语音课一般10分钟到20分钟效果是最佳的。超过了20分钟，听课的人听力容易疲劳，心理疲劳，注意力就会不集中。何况心理课，大多理论性比较强。不太好把握重点。更何况我的声音沙哑很难听。普通话也不好，真的难为大家了。我准备的课件一不小心有点长了，我和陈老师商量分为两个晚上讲。再此向各位表不欠意。
一、情绪管理的重要性：
情绪管理真的那么重要吗。对，就是那么重要，下面我们从生活上来讨论一下我们的情绪有多重要。
1、因为你能管理好自己的情绪，你就能管理好自己的人生。
前天我看到了一篇文章。题目叫《一家四口感染新冠肺炎，丈夫决定自救》主人公是武汉人，当知晓一家都感染新冠肺炎又没有床位时，主人公那真叫沉着冷静。制定详细的计划。备足了所有的生活用品包括消毒用品。如何营养？如何休息，如何隔离，如何用药？就连垃圾都经过严格的消毒处理以后还要写上已消毒再送出去。主人公真是心细如丝 ，细微之处显方略。终于一家四口都度过了危险期，为救治生命争取了时间。这位主人公在遇到不可抗事件时，主人公是心里有恐惧。没办法住院，这个病又很凶险，错过了最佳的救治时期，容易出现生命危险。但他不惊慌，有期待但不抱怨。有困难但不依赖。这就是情绪管理高手中的典范。时局再乱，但是内心稳定。他的人生不会错，关键还能救了一家人的命。
2、管理不好自己的情绪，其他人就会利用你的情绪。
如鹬蚌相争，渔翁得利。就是一个再好不过的解释了，生活中如夫妻之间，亲子之间。控制不住自己的情绪，你看对方不顺眼，经常指责批评对方，特别是强势的一方，强烈的控制对方，还感觉自己多么不易，多么委屈。制造内疚感。你的丈夫和孩子都会受不了的，他们就会选择离开你，这是你亲手把你的亲人推出去的。婚姻，亲子之间就会出现问题。有强势个性的朋友就要注意了。控制性特别强的人，控制的背后绝对有一颗脆弱的心。请你把你的注意力从外界收回来，深入自己的内在，好好安抚你这颗脆弱的心。你好，别人也就好了。
3、你不去管理自己的情绪，就有人替你管。
疫情期间，很多狂妄自大的人。我看到很多短视频，有少数人不守规则，不听劝告，砸牌子，冲关卡，打警察。最后把自己送进拘留所。全民皆商的经济社会，人们匆匆的停不下脚步。不容许自己有休息的时间。一天不赚钱，心里就烦躁不安。这不大自然强行按下了停止键 ，让我们禁足在家闭门思过，病毒来管理我们了。
有一位朋友经常生闷气。生气的时候他有一个习惯，就是喜欢去买东西。喜欢去消费。买了很多东西回家还不用。我说你这不是对人生气，是对钱生气。你看你一生气钱滑到别人的口袋里了。
情绪管理就这么重要哦。刚才我从生活的三个方面谈了情绪管理的重要性。
1、管理好自己的情绪，就能管好自己的人生。
2、管理不好自己的情绪，其他人就会利用你的情绪。
3、不去管理自己的情绪，就有别人替你管。
情绪冲动对生活的危害。所以我们必须要管好自己的情绪。
下面我们就来谈一谈。
二、主导我们情绪决策的机制是什么？
情绪管理这个问题是心理学当中老生常谈的问题，也是最难的做到的事，你网上去收一下，可能100条的解释都不止，但是哪一条都不管用，有的人参加了很多的心理学学习班，钱花了不少，但是效果也不大，过一段时间又回到原点，有一个教育工作者，很爱学，书看了不少，从东方的哲学到西方的哲学，没有不精通的。可以用学富五车来形容他。在学校里能管理好班级的学生，却管理不好自己的情绪。他带的学生个个都是顶呱呱的。但是他在家里却是一个家暴者。打过老婆就后悔，但是冲动来了还是控制不住。
情绪管理为什么这么难，我认为一是没有搞清楚我们的情绪是怎么来的，二 ，再好的学习，也取代不了必须的历练。所以我们要想管好自己的情绪。学习是必要的，生活中历练是必须的。
下面我们来看一看我们的情绪是怎么来的。要想搞清楚我们的情绪，我们必须要搞清楚我们大脑结构。
人的脑袋里有一个叫杏仁核。就是他主管我们的情绪。另一个是大脑皮层。他是管我们的理性思考的，杏仁核和大脑皮层经常吵架，但是往往都是杏仁核赢了。情绪冲动就占了上风。为什么？
杏仁核是早在哺乳动物之前它就存在了，即使是最原始的哺乳动物，你算算到今天也好几亿年了；可是大脑皮层这个东西，来的太迟了，才几百万年，它怎么斗得过这个杏仁核呢？杏仁核来的早，存在的时间长，这是第一个原因。
第二个原因，杏仁核最大的特点是反应速度快。反应的速度是毫秒，远古时遇到一个野兽赶紧跑，或者上去跟它打。没有缓冲时间。这纯粹是为了生存而练的本事，因为杏仁核是要在原始丛林里帮助我们这些进化中的生物做出这样的判断的。能不快吗？所以我们情绪来得快，生气你还没反应过来火气就冲到脑门了。一连串的语言就冲出去了。是有原因的。
可是大脑皮层呢？遇到问题还要进行预测、计算 ，算半天。恨不得还得掏出一张纸来打草稿，它慢的很。所以它总是干不过杏仁核
还有重要的第三点，杏仁核因为它来的早，因为它启动快，所以它“帮手”特别多。不管你做什么决策，哪怕只是情绪冲动，杏仁核也会调动很多助手来帮它说话的。理由是特别充分的。
比如在教育孩子过程当中，大脑皮层说我们要跟孩子相处的像朋友一样。接纳孩子本来的样子。尊重每个孩子都有他自己发展的速度。但是杏仁核会摆出100条理由，来告戒你孩子必须要教育。如果不教育就会怎么样。所以我们在教育孩子的时候，什么道理都懂，但就是做不到冷静。
说完了这三条你就知道，我们今天这个话题真正的敌人是谁，就是这个“杏仁核”。它不是我们自己，但我们往往认为他就是自己，从来不怀疑他。因为它在几亿年前就已经在我们的脑子里安营扎寨，我们撵不走它，我们必须想出办法来对付它，这就是下一讲我们要讲的内容，情绪如何管理。
上面我讲的是我们的大脑里有一个叫杏仁核的，它是管我们的情绪冲动的，由于是很原始的器官，在我们的脑袋里安营扎寨几亿年。他对外界的反应都是毫秒回。我们去管理他就是管理我们的原始冲动。这下知道我们的情绪冲动为什么不好控制了吧，因为是我们的原始本能。他在远古时代确实保护了我们。现在我们就不能用原始冲动来处理我们生活中的事件了。所以说情绪管理就是管理我们的原始冲动。
下一讲我会带领大家学习如何管理自己的情绪。今天晚上就讲到这，谢谢大家聆听。
上一周我们从为什么要情绪管理和情绪的发展机制两个方面和大家分享，情绪管理这个话题。今天晚上我们谈一谈如何管理情绪。
根据大脑结构中杏仁核的特点。
我们要想办法对付这个“杏仁核”。
对杏仁核，第1个就是设立边界。
（一）设立边界
就是给“杏仁核”设立一个边界。这个时代所有人都是匆匆忙忙的，把生命中的那个“停止键”给抠掉了。我们能不能让这个停止键找回来，按下停止键，就是设立一个边界。听到这儿，有人会说这不就是闹钟吗？没错。但是我要说的这个边界和闹钟还不一样，闹钟是你自己给自己设的。按下停止键是管理自己的情绪冲动。
比如说在心理咨询的时候和来访者就有一个很好的边界。如时间边界，收费边界。责任和义务的边界。时间是一个小时到50分钟。我们事先是约定好的。双方必须要遵守。如果一方打破了边界，如来访者他不想结束咨询。那我们作为心理咨询师必须告知。增加时间必须增加收费。这样硬核的边界。来访者不得不执行。我们咨询师和来访者还有一个边界，就是不能收来访者的礼物 ，不能接受来访者的聚餐和吃饭的邀请。因为大多数的来访者都是没有边界感。在咨询时必须要给他一个边界的体验。对来访者来说清析的边界是一种疗愈。对咨询师来说也一种责任。
有一个来访者。在咨询之前，我们双方协定好边界之后。开始咨询 ，到时间了我提醒他。他仍要继续咨询。我告诉他继续咨询后果就是效果不太好。但是他仍要继续下去。这样我们一直谈了5个小时。当然是收5个小时的咨询费。
后来这个来访者又约我。咨询的地点不放在咨询室，而是放在咖啡馆。我拒绝了他的要求。我告诉他，如果你真的想改变自己，必须要遵守我们的咨询边界。
这个来访者最大的问题。就是生活中没有边界，很多的冲突，毫无边界的忍让，回避。就是生活中那种烂好人。这样无边界的忍让。造成了无尽的痛苦。通过多次咨询，他在生活中慢慢的也学会为自己设立边界。
有一个拖延症的来访者。他不管是上班，开会或者是学习。他都是拖到最后几分钟。把自己搞得紧张兮兮的，他也很恨自己。很想改变自己的习气。对于拖延症的停止键是什么呢？“就是让他这一段时间什么也不去做”。如闭关 ，因为拖延症人，他的内心世界都放着他人，他在做某事之前。总是想这个人的事情还没做好，忙忙这个事情 ，那个事情的事情还没落实。就忙一忙那个事情。把自己的时间全分割给别人了。最后什么事情都是匆匆忙忙的。所以有拖延症的人，一定要把某一段的时间锁定给自己。在自己的事情和别人的事情中间设立一个边界。
设立边界这件事情不仅在心理咨询工作中无比重要。在生活中也是有妙用的，它往往能帮我们遏制那个“杏仁核”，遏制要命的冲动。
我有一个朋友，他性子很暴，然后他谈了一个女朋友，那性子更暴。
这两个人后来结婚了，你就想吧，会发生什么。后来他们两个经常吵架，来找我 。我说这个事情好办，只要吵架争取不过夜。减少伤害感情，过夜怎么办？第二天早上谁先起来，谁给另外一方做饭。如果第一个起床的人不给另外一个人做饭，马上去离婚。这两个人就把这个边界设定了。及使吵架，很快就和好了嘛。这就是边界的效用。
请注意，边界还不只是实际的边界，它很可能是一个想象的边界。
有一个来访者。他怕老鼠。因为怕老鼠这件事情把工作都丢掉了。因为他觉得到处都是老鼠。他的衣服都是一次性的。只要出门 ，回来的衣服必须扔。手上脚上用巴士手消毒，都烂的一块一块的，他还这样控制家里人，家里人实在是没办法了。然后他的丈夫就和他离婚了。
丈夫承诺，只要你病好了。在复婚，当时她还有9个月的孩子。他非常想自己这个病，快快的好，然后回到孩子身边，回到丈夫身边。吃药咨询。双管齐下。但是我觉得疗效最好的应该还是边界的作用。就是他在做系统脱敏的治疗时。我用了边界的技术。把他的恐惧情绪与他分开，然后化解释放。经过他自己的努力。他终于回到孩子的身边了。
有一个朋友跟我说。他和朋友在一起聊天。会抑制不住的说某些自己不该说的话。比如说说别人的坏话。说过以后就后悔，就纠结。再看到这个人的时候，自己就觉得很别扭。总感觉到对方在排斥自己。我说这个非常好办呀。比如我们现在说的每一个字都会被直播出去。你还有想说的冲动吗？肯定不会了。这就是边界。
其实很多高人都是这么做的，比如说美国股神巴菲特说过这么一句话。他说，我说任何一句话，我都假设第二天这句话登在报纸的头版头条上。如果现在我判断这句话不适合登在头版头条上，我现在就选择闭嘴，我就不说。
各位，这是一个多么好的方法。现在这个时代，你还真觉得有什么防火墙？有什么传不出去的话吗？你还真觉得你说每句话是所谓关起门来说的话吗？没有了，没有这个场景。任何一句对他人造成伤害的话，也一定会因此对自己造成伤害的，话会不胫而走。你说的话不管保存在哪里 ，保存在手机里，保存在电脑硬盘里，都没有用。在这个时代连你的想法。都会将电流一样传出去。所以说我们不仅不能去说，还要管理好我们自己的起、心、动、念。为自己成长立一个边界。这是管理我们情绪的第一个方法。
（二）减缓反应速度
好，我们再来看第二个方法，杏仁核有一个毛病，就是它的反应速度特别快，突然发火了。不符合他心理需求的事。火气就能冲到脑门。可是你知道，这个世界是公平的，只要反应快的东西，通常都不能持久，比如短跑运动员就不能参加马拉松比赛。所以“杏仁核”它有一个命门，就是它没法持续很长时间。不信你自己回家试试，看看你能不能持续发一天的火。
所以利用杏仁核的这个毛病，我们也就找到了治它的方法。它不是起来的快，然后落下去也快吗？好，战略出来了，跟它拖时间。
比如说我自己，我就特别得益于我很多年前给自己养成的一个习惯，就是用微信之后，我绝不用微信语音功能。微信语音多方便，摁住一说就发出去了，它会让我说话变快。
但是，从我意识到我要管理自己的脾气开始，我每句话都会拿手敲字，然后再发出去，让我的语言速度变慢。你不要小看这件事情，如果夫妻之间吵架就可以用这招：一定管用，夫妻吵架，做一个约定，不用嘴说的，发微信消息，每段话不得少于一百字，你会发现组织语言，写着写着，那个火就渐渐下去了。
所以“杏仁核”它是谁啊？它是一个绑架犯。但是这个绑架犯能坚持的时间并不长，你只要拖过了一定的时间。它就把你给放了。所以我们在日常和人交流的过程中，我建议每一个人应该养成一种习惯，尤其是我们要攻击别人，如语言上攻击别人。能不能先做一件事，就是先描述自己。你说一下我为什么生气，不要怕啰嗦，你描述自己的情绪越详细越好，等描述完了那个火基本就消了。
我有了一个来访者。他常常和下属发生矛盾和冲突。下属工作慢或者按规定的时间没有完成自己的任务时。他的火就窜到脑门上。对下属一阵语言攻击。他控制不住自己。导致工作很难做。大家都很怕他。自己就成孤家寡人了。我说你先把你这个领导责任，员工的错误先放在一边。在发火之前，先描述一下自己的心理状态：我很生气。你看为了这个项目，我组织了十个人一起协作，我已经连着三天都在加班，今天晚上我还要给我的娃过生日，明天早上就要向客户提交方案，但是现在你还没有做好，你让我怎么办？所以我很生气。
这段话很宝贵，虽然可能只有短短的十几秒、二十秒，但是你的那个杏仁核“绑架犯”这个时候已经撑不住了，它会把你放掉的。那后面的往往是和平的对话。
顺便说一句，很多男孩儿在向女孩儿求爱的时候，就是不会这一招。他往往都是玫瑰花、心型蜡烛，下班大门口前等待啊。这是典型的男性思维嘛。
其实你应该描述自己。比如说你面对一个女孩，你就说，我每次见到你，我那个心都咚咚跳。在座的女性都知道这句话是有用的，比直接说我爱你管用
在心理咨询的时候。有的来访者眼泪比语言要快得多。就是说没说话了，眼泪就掉下来。这个时候我会用一个办法。先让他哭一阵。宣泄一下。
再让他描述每一个伤心的故事。描述的越细致越好。说着说着就不哭了。有时候说着说着还能会心的笑了。咨询结束之前他会这么来一句。其实我也没有什么。
描述自己，让自己的情绪反应慢下来。这是第二招。
（三）增加认知负担
第三招，杏仁核这个绑架犯它身上还有一个毛病，就是它特别低能。你只要稍微让他处理一点复杂的事，他就玩不转了。
这一点我是观察初中生早恋的来访者得到的结论。有一个来访者上初中谈恋爱了。家长和老师都很着急。于是把他骗来做心理咨询。他对自己也早恋供认不讳。还描述他们是如何的相爱。表示海枯石烂不变心。我说我很羡慕你们的爱情。是那么甜美，那么纯真。是纯粹的无条件爱。现在有问题摆在面前。让你选择。一、初中毕业以后。你们就结婚，并且负责自己的生活。二，继续上学，把爱情变成友谊。他说现在结婚肯定是不行的，我从来也没想到过结婚这件事。沉思以后他说 ，应该只能选择把爱情变成友谊了。
还有一个三岁的小朋友。在门诊做入园体检。孩子看到医生护士就嚎啕大哭。医生拿一张小狗图片让孩子辨认。孩子哇哇的哭，不回答医生的问题。这时候我对小狗的图片说这是一只老虎。这时候孩子停止哭声 ，不对，这是小狗。
对这个宝宝，这个时候最有用的办法是什么？给她一个判断题，让她进入逻辑运算 ，他立刻就停止了哭。
给自己一个负担。也是管理情绪的好办法。
有一个强迫思维来访者。脑子里整天都是奇奇怪怪的想法。递份简历。简历上有照片吧，他觉得照片在别人那里。这是一件很可怕的事情，自己的灵魂会不会被别人左右。
男性邻居到他家来串门，坐在他家的凳子上。邻居走了以后，他妈妈再坐这凳子，他就认为妈妈会不会怀孕。整天处于极度焦虑和惊恐之中。面容憔悴，精力不济。所有的能量都耗在这强迫思维上了，所以说也没办法工作。
药物治疗两年也没有什么效果。他对药物失去信心了，坚决要做心理咨询。在咨询中我就用增加他负担的办法。让他走出了这个强迫思维。
强迫思维完全是由杏仁核控制的一种思维方式，治疗的方法就是把这种強迫思维转化到理性思考上。并用文字的形式把它表达出来。这时候大脑皮层就参与工作了，杏仁核现在就该干吗干嘛干嘛去，它根本没办法处理复杂的事，在这个场合就没用，这时真正主导你现在思维流的是大脑皮层。
把大脑皮层请回来，就没杏仁核事了，
（四）把自己客体化
下面我们就讲管理情绪中的把自己个体化。
第一个例子是，有的冲动的消费人。看这个包好看要，看那个好看也要买，有时心情不好要买买买。一个成熟理性的消费者，这个时候他会怎么做呢。他会这么想，如要买手机，一个手机五千块钱，那这个时候他的决策方式，不是我要不要花五千块钱买这一个手机，他脑海当中的选项应该是：假设这个手机搁在这儿和有人给你五千块钱，你要哪个？如果你决定要钱，那你为什么要损失五千块钱买这个手机呢？所以就很容易做决策。
你会发现，在这个选择场景下，没有杏仁核的参与。所有试图给你挖一个坑，叫你花钱的那些技巧，在这个方法面前无效。这是一个例子。
通过刚才讲的例子，就是说明了一个词，叫客体化。
我们都以为自己是自己的主人，我们是主动为自己决策的，但是你有没有想到，其实还有一种可能，就是把自己抽离出来。我们把自己当成是一个客人，再回头看一眼。你就把自己客体化了。
来做心理咨询的人。杏仁核的功能都是很强大的。大脑皮层基本上被挤得靠边站了。来访者讲的故事，自己就是主角。而且一直站在受害者的角度。我往往会把主角从这个故事里边拉出来。告诉他你刚才讲的故事假如是一个电视连续剧。现在你不是故事中的主角，而是看电视的人。你这个看官怎么来评价这个故事？或者对故事的主人公想说点什么？这就是客体化的功能。这个时候的来访者。会从受害者的角度变成一个看客。他就会更理性化。一旦来访者从理性的角度思考问题，复杂问题就简单化了。
这叫做“跳出画面去看画”。技术。
当你置身在画面之中，你是会犯糊涂的，你只有跳出画面，这个时候才能做到“旁观者清”，你的心中才有一线清明。所以这句话特别重要：跳出画框来看画。是一个重要的心理咨询技巧。
有很多青春期少男少女。情绪很不稳定，很容易哭泣。咨询的时候我会拿一面镜子。你试没试过对着镜子哭？你会发现，看着镜子他是哭不出来的。为什么？因为镜子把她客体化了。她会觉得，怎么这么丑？哭得好难看，她就不哭了，没有女孩能够忍受自己变丑的。所以女孩你们的小包包里真的要装一只镜子，来对付自己的“杏仁核”。
一旦把自己客体化，你就获得了一个极其理性的视角。这是需要认知训练，才能够踏上的一级台阶。
这种把自己客体化，其实有很多方法。在生活当中如果我们要发脾气，我们就把自己分离出来，一个人呢在发脾气，另一个人在看。想发脾气的冲动就会立刻停止下来。把自己客体化这个方法。老百姓一直在用。比如说举头三尺有神灵呀。有神灵在看着呢，你就不会情绪冲动了，基督教里边说，我们每一个人所言、所想、所做全部记录在阿卡沙密录里。我们的言行都有记录，我们不会放任我们的情绪了，佛教里说起心动念都是业。发完脾气要承担后果的 ，等等。这都是老百姓的智慧。
你看，这是一个多么好的思考人生的视角。事实上每一次发泄，每一次纵容自己的情绪，最终受伤的都是自己。
（五）放大观察尺度
最后一个管理情绪的方法就是放大观察尺度。
我曾经和我先生讨论，如果孩子不考虑什么高考啊、竞争之类的事，只追求学问，那他应该学什么样的学问呢？他的回答让我很震惊。他说是历史学和天文学。这两门学科最大的共同点是有极大的尺度，一个是时间尺度，一个是空间尺度。
你现在小小的烦恼，当你学完历史之后你就知道，历史上无数人都有过这样的烦恼；你现在小小的烦恼放在那么大的空间尺度里，它就是一粒微尘。
我们自己为什么经常会情绪崩溃，就是因为我们的世界太小了嘛。我们去观察一个孩子，他的玩具坏了，对他来说就是世界崩溃了，我们作为大人，看着这样的孩子，我们心里总会有一丝悲鸣，就是他的世界太小了。等他长大一点，他就不会把这个玩具坏掉当成什么大事。站在历史学和天文学的角度，再看我们当前的人生烦恼，难道不就是大人看小孩吗？
有两句话说的特别好：小孩快乐很简单，成人简单很快乐。
最后我总结一下。
当我们冲动时，别急着将自己的火气撒出去，按一下“停止键”，有时候收益的不仅仅他人，还有你自己。
当我们冲动时。为自己设立一道防火墙。设置边界保护自己。
当我们冲动时。要学会换挡。尽快的切入到理性思维。增加必要的难度。
当我们冲动时。我们学会跳出画面看画。把自己从自己编织的故事中抽出来。
当我们冲动时。我们学会用知识来增加自己的生命宽度。和生命的长度。
以上几点是我们成长为一个成熟的人。必须掌握的管理情绪的技巧。
（四）把自己客体化
当我们冲动时。我们学会跳出画面看画。把自己从自己编织的故事中抽出来
（五）放大观察尺度
当我们冲动时。我们学会用知识来增加自己的生命宽度。和生命的长度。
（三）增加认知负担
当我们冲动时。要学会换挡。尽快的切入到理性思维。增加必要的难度。
（一）设立边界
当我们冲动时。为自己设立一道防火墙。设置边界保护自己。
（二）减缓反应速度
当我们冲动时，别急着将自己的火气撒出去，按一下“停止键”。有时候收益的不仅仅他人，还有你自己。
（一）设立边界
（二）减缓反应速度
（三）增加认知负担
（四）把自己客体化
（五）放大观察尺度
网友评论