第一阶段
慈悲心要从对自己开始。从对自己的害怕小怪兽开始。这个可怜的害怕小怪兽，也希望能够拥有慈悲心。嗯。你为什么在原来的时候那么讨厌恐惧？为什么面对自己美丽的恐惧小精灵的时候态度这么的恶劣？为什么不把美丽的恐惧小怪兽请进来？为什么不把我们深沉的爱分享给我们的恐惧小怪兽呢？这个可爱的恐惧小怪兽也有权利去经历我们的爱。
今天我们要继续做这样的练习指导，这个恐惧小精灵对我们微笑，当他对我们微笑的时候不要兴奋，保持正常对他微笑，但是不要去拥抱恐惧小怪兽，因为这个怪兽原来受伤了。被你的榔头打伤。原来的时候每当这个美丽的恐惧小怪兽出现的时候，你就会拿着榔头敲击他，然后说我不喜欢你恐惧小怪兽，你来这里干什么？为什么不去找我的婆婆？我的领导，为什么要来找我？去找我的婆婆吧，安静。你总是把它当成不喜欢的东西，所以停下来不要再这么做了，邀请他来，准备让他赏你几个巴掌，你要有胆量，而这被称为最初的胆量，也有胆量去面对他，如果你对此感到害怕很抱歉，那就什么都打不开了。
第=阶段
面对恐惧小怪兽，你要保持清明，让他打你几巴掌，这时候怪兽就会高兴的说，哦，终于打到他了。以前都是他拿着榔头打我，现在我终于可以揍他几下。感觉真不错，当你越欢迎恐惧小怪兽就打开越多的空间，空间越多，怪兽的威胁就越少，对我们的操控就越少，然后怪兽不管在这里那里发出一些声音你都能觉知道，但是你不反应。慢慢的这个怪兽就说行好吧，这里其实还不错，他邀请我来，我想这里也许应该还算舒服，但是你不要突然用来榔头敲你的恐惧小怪兽，这时候你们就会开始沟通了。
先前你把恐惧小怪兽留在未知的世界里，现在让他来到已知的世界，这时候你就会从内在慢慢产生自信。当你这么做，你们就产生了真正的链接。
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