A1：
【事例】两年前买了跑步机，陆陆续续三天打鱼两天晒网的节奏锻炼着，最近半年虽然坚持每天都跑3公里以上，但是越来越觉得坚持不下去了，每天回家觉得这是个巨大的挑战，甚至恐惧下班回家了。每天回家之后开始磨磨蹭蹭地理房间，收衣服，叠衣服，然后躺倒在沙发上看电视，直到将近十点才不得不起来跑步，跑完步洗完澡整个人精神亢奋，基本上要折腾到12点多才上床睡觉，再加上刷刷手机，往往要一点才能入睡。长此这样，白天的精神状态也不好，每天还很恐惧下班在家的那段时间，感觉进入了一个恶性循环。
【反思】对于我来说，跑步是个让人觉得不愉快、感觉困难的事情，而我既没有设定时间期限，也没有将任务游戏化，更没有对这个困难的任务进行排序，及时给自己奖励，所以一直成为了一个严重的拖延症患者。
A2：
从明天开始，我准备重新规划我的跑步计划：
1、鉴于我每天到家时间不同，我无法给自己的跑步计划设定明确的时间期限，但是我可以规定自己，到家的10分钟内，必须开始跑步，不给自己拖延的机会：
2、到家后的10分钟内不做任何事情，把所有的其他事情排在跑步之后，这10分钟只让自己换衣服，调整心态，准备跑步，不允许自己躺下；
3、将跑步的距离折算成标准操场的圈数，当做是操场上的游戏，这样我只要在脑海里设定了跑步的圈数（而不再是单纯的数字），然后按照这个圈数去跑，一方面，不断地将跑步机上的数字转化成圈数，在不断地计算，会分散自己的注意力，不让这段时间这么难熬，另一方面也给自己更多想象的空间，不至于太过枯燥；
4、给自己做一个对照表，如果坚持跑完了3公里以上，第二天早上奖励自己一个路边摊的鸡蛋灌饼，坚持4公里以上，奖励自己一份麦当劳的早餐，坚持5公里以上，怂恿老婆做一份爱心早餐，以此来奖励自己，坚持下去。
希望通过三天的时间看出成效，三天以后我会回来写A2的反馈！
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