近期写复盘的收获

近期写复盘的收获

18年读了《好好学习》《精进》里面都提到了复盘的重要性。

为了做到知行合一。我做了一个复盘的日记模版。对标的内容如下

“高效能人士的七个习惯”“圣灵的九种果子”“人生轮盘”（人生重要的八个方向）“九点领导力”“每日打卡”“番茄时间”“34金币”“三只青蛙”“阅读”“信念限制”“瑜伽”“心理咨询”等等......

之所以做这么多，我想反正都是对标复盘，全方位来做的话成长速度会不会更快？对于从来没有做过复盘的人来说，一下对标这么方向和内容，结果可以想象，半个月之内就把我这个无知少女虐杀了。

好在我有一种良好的归因能力，当一件事情我没有做不到的时候，我并不认为是这件事儿的问题（我接触到的一些人因为读不懂书，居然生气认为是作者的问题，这样的人我会敬而远之，因为当你们一起做事儿没成功时，对方也会觉得是你的原因），我就在想，一定是我的某些打开方式错了。

但是因为复盘带来的自卑和焦虑，复盘日记在2018年10月断断续续经历了半个月的时间，就没有再继续了。

我们往往会因为情绪的消耗，放弃哪怕是最重要的事情。

现在是2020年一月，在写这篇文的时候，已经做复盘有一个月的时间了。这个基础打下来，就有信心了。坚持一年只不过是12个一个月的问题。如今回头再看我过去的那个经历，我认为失败最主要的原因有以下三个

1忽略了复盘时带来的情绪力量：

举一个例子，复盘类似于你学了一个舞蹈，当回头看自己的录像时，被自己张牙舞爪的肢体动作恶心半天的那种心情。还类似于你训练演讲，录音录像，发现自己严重的口音和猥琐的小动作时的心情。

人的本性是自恋的，谁能让我们自恋，我们就愿意和谁在一起。而复盘显然是在用现实照进你的自恋。直接虐杀你在真实的数据当中。显然没有强大的心里能力。光“记账”这一项，就会告诉你什么叫焦虑。

何况我2018年做的是全方位立体全息的对标。那个阶段我的情绪是特别自卑和消极的。

就像一个小学生写博士论文，没有动笔就已经被吓傻了。人做事的时候往往是直线的思维方式，没有考虑做这件事还有另外一个维度，那就是做这件事带来的情绪体验。很多事情的难度并没有我想象中那么高，真正难的是做这件事时我们被情绪裹挟着，深陷其中。情绪波动是我们制定计划的时候最不能忽视的一点，它强大力量，是远远超过理性的力量。

2.没有设定内在驱动力

想要把自己锁定在目标上，需要在两遍修建好恐惧和欲望两个围栏，这样我们才能走在设定的路上不偏离。内驱力是绝度不可以忽视的，甚至是关键点。高手在谈判的时候能把握谈话对象的恐惧和欲望。迫使对方做出行动。这是非常有效的方法。而我不做这件事，短期看来明显没有什么坏处，做了也没有体验到明显的好处，带来的情绪消耗却很明显。

3.对标内容太多，贪多做不成事情。

刚才说到，如果内心不够强大，面对仅一个面向的复盘，都会觉得崩溃，而我横跨了n个维度。

这也从侧面反应了我的一个盲点“贪婪”。因为经历的原因，我对人际关系有恐惧，当处理掉这个问题后发现人与人相处是一件非常美好的事情。我后悔没有早一点理解和突破这一点。所以就妄想如果可以把未来所要面对的问题，拿到眼前一起解决就好了，从1.0直接升级到5.0版本。这种思维其实忽略了成长需要过程。我突破恐惧的过程非常煎熬，也有过很多的放弃，和瓶颈期，没有任何一步是白走的。平移到复盘这件事儿上也应该保持同样的态度。

一块土壤不能同时种十颗树，精力，时间，情绪都是成本。不计成本的用理想的完美，去要求现实的自己，是什么都做不了的。求快的唯一方法，就是最容下手的一步先坚持下来。在2016年，秋姐给我发了365天，每天一条，类似于圣经经文解读的内容吧，我打算以天为单位持续一年的打卡。

一开始发朋友圈是断断续续的。就这样一个复制粘贴的动作我都坚持的如此的艰难。直到2018年和2019年，除了几天是故意一条朋友圈都不发的情况下。每天都发下来了。虽然没什么技术含量，但这给了我特别大的成就感。

从这个角度上来看，我并没有用恐惧去驱动自己，这是我不喜欢做的事情。而且从人际关系的角度，如果是亲密关系，经常使用恐惧驱动，会让对方对你敬而远之，越好的关系，因为期待越大，真到面对磨损的时候失望也越大。真正强大的内驱力是自我实现和自我超越带来的感受，而恐惧驱动带来的副作用太大了。很多人表示读完了我的朋友圈获得了帮助，这样提升了我做这件事的动力。在这之前我是从未有过长周期坚持一件事儿的体验的。这种成就的体验也是推动我重新写复盘的主要原因。

回想当时断断续续不发的原因，其中有一条是认为自己是不好的，我在不好的情况下，如果发了圣经的内容是亵渎信仰。这种365天要求自己身心合一的标准，是任何一个人都难以达到。心理学有一个概念叫完形。我们没有做完一个事情，会本能的不舒服。这种高要求经常让我陷入到未完成的失败感当中。而现在调整自己“完成比完美重要”。

从这个角度来说我的“超我”太强大了，道德焦虑充满在我的生活中，每做一件事都要反思这件事是不是错了。

说到道德焦虑其实是普遍存在的一个问题，很多人做什么事情都会内疚。我曾经看到过一句话“道德洁癖是对自己的，不是对别人的”，我认为这句话说对了一半，实际上道德洁癖也不应该用在自己身上，那会让你陷入无尽的自我苛刻当中。当遇到问题时，我们想当然认为是这个问题本身需要解决。其实我们应该反过来去怀疑这个标准。

我认识一个心理咨询师，一看就是那种在认知上黑白分明的人。她学了心理学之后，就用各种原理去对照别人。“这个是对的，那个是不对的。”过去她用原生家庭带来的标准要求别人，现在也同样是要求别人，只不过换了一个“心理学”的内在权威而已。心理学不心理学不重要，重要的是标准。如果她不觉察反思自己的思维模式，新学到的东西只能成为新的评价标准而已。当我接受那个不好的自己时，反过来要求那个神圣的不可撼动挑战的内在权威降维，内耗就不见了，打卡这件事情就变的很轻松。很多人都在要求自己要身心合一，其实真正做到的人都是开悟的人，大部分人应该认识到自己是个普通人，而不是耶稣或者释迦摩尼。

一个月复盘带来的收获

持续一个多月了，我觉得最大的收获还在于复盘能帮我看到我平时不愿意看到的东西。那些关键的冲突和问题。当我看到记录“早上6点起床，刷抖音到7点30”时，我意识到自己实际付出的努力并没有那么多。也从侧面看到，早上起床的时候，我是逃避重要且困难的事情的。因为我做咨询，瑜伽跳舞，所以并非无事可做的状态。当我连续一个月看到英语学习计划没有进度的时候，内心是在不断动荡的（今天拿起了学习材料，打算暴力破解）。当我看到几天“家庭”我特别注意经营我和爸爸妈妈妹妹的沟通方式。我尝试站在对方的角度考虑问题。我的目标更加明确了，这对于随着情绪漂流的我是非常大的改变，复盘就像风筝的线，我 跑得太远的时候总会把我拉回来。同时也觉察到自己还是很难去记录一些关键的问题。

关键的冲突对话和问题，直面会带来强烈的痛感，所以一遇到这类事情，我就会拖延到一天甚至三天再补回来，那个时候的情绪体验会少很多，能够更加客观理性的去看待这个问题。虽然是拖延着面对了，至少我还有个方法。但是大部分人在这个过程中是没有反思的机会的，那样只会在轮回的路上越走越远。对于任何一个 想要终身成长的人来说，复盘都是一个帮助知行合一，快速成长的工具，值得每天花时间去对待。心理学有个概念叫“觉察”，就是我们知道我们在做什么。那什么情况下“我们会不知道我们做了什么”呢？听起来好像很傻，而做了复盘你会发现，事实就是你大部分的时候并没有意识到自己做了什么。类似于一个精神病患者意识不到“外星人绑架过我”这种思维本身是需要怀疑的，那就谈不上成长和更新自我了。

日后对于复盘有新的理解会再来更新，初稿先放在这里。以践行“先完成，再完美”

以上，晚安

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