来自剑桥大学的研究团队在顶级期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项最新研究果，这项成果表明在全球范围内15%的因病死亡与运动健身缺乏有关。经过研究估算， 全世界每年约有390万人的死亡是由于运动不足导致的，而根据该研究的补充数据表明，这个数字在中国大约为100万人。

     / 星光不问赶路人，时光不负追梦人；要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上 /

健身概念

健身就是通过训练来加强肌肉力量，增大肌肉体积，若果想要塑造黄金比例的健美身材和健康的体积，这就是理想的办法。健身可以令你从无氧运动和有氧运动中满载而归。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，比如短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

健身对身体的意义

①有利于小孩增强体质，提高学习效率，也能够预防佝偻病的发生

②有利于青少年增肌，改善形体，能够提高脊柱的稳定性，预防青少年的 脊柱侧弯

③有利于中老年人预防骨质疏松，特别是女同志绝经后的骨质疏松，还能改善睡眠、调节胃肠功能紊乱等

④有利于肥胖者减肥降脂，改善身体的组成成分，使肌肉线条更清晰，质感更结实

⑤有利于调节慢性病患者血糖、血压、血脂，使之保持相对的稳定

⑥有利于减少生活焦虑，缓解工作和学习的压力，提高人体耐力和身体柔软度。

⑦有利于增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL）—有益的胆固醇；减少低密度脂蛋白醇（LDL）—有害的胆固醇。

⑧有利于改善睡眠模式和情绪，减少抑郁的症状和背部痛楚，达到心灵净化，精神集中的效果。

/锻炼身体、磨炼意志，打造更美好的自我 /

 

运动大师的健身小提示

1、不要使用同一个计划超过两周，避免出现平台期，每隔两周增加一次负重，发挥身体的潜力。

2、不要过度训练，训练不要超过2小时，欲速则不达。

3、确保充足睡眠，恢复身体和增肌，保证在6~8小时是必不可少的

4、锻炼前后都为身体补充营养，摄入足够的蛋白质和脂肪促进肌肉的增长，加快恢复的速度。

5、复合性训练有利于力量的增长，突破平台期。

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最后送给各位准备努力和正在努力的运动朋友们：

发展体育运动，增强人民体质，No pain，No gain。对于体育锻炼和健身的人来说，这是一种荣誉!生活本沉闷，跑起来才有风。每一个优秀的人，都有一段沉默的时光，那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。