我希望再健身五十年

我希望再健身五十年

最近有朋友问我健身要怎么坚持，我感到很诧异，如果要靠意志力才愿去健身的话，那他肯定练不好。就算一段时间内有些成效，也不可能保持良好的健身习惯的。

我健身是从高三那会开始的，每天教室食堂宿舍三点一线的生活，使我的身体每况愈下，从刚开始的难以集中精力，到后来有一次课间休息一起身就晕倒在走廊上，我意识到应该加强身体锻炼了。

那时候也没有多少时间练，高三上学期还好，每天下午打打球，晚上上完晚自习去操场跑个1500米，然后回寝室洗澡，在晾衣杆上拉拉引体向上。

到了高三下学期，就只能睡觉前在浴室吊着杆拉一二十个引体向上了。

我希望再健身五十年
大学，开启健身模式
我特别喜欢看成龙和史泰龙的电影，两者在电影中都是硬汉的形象，肌肉劲爆，性格坚毅。
于是到了大学，我开始真正的接触健身。

徒手健身
引体向上、俯卧撑、仰卧起坐这些是徒手健身最基本的动作，后来看到了一本书，叫《囚徒健身》，跟着里面的内容练了一段时间，身体基础确实好了不少。

渐渐的我发现，这些动作所能带给我的肌肉刺激越来越弱，每次要做到很大数量才能达到效果，身体搞得很累，但是身材却没有多大的改进。

我看了很多关于健身的书籍，发现光靠徒手健身很难练出像健美运动员那样的身材，必须配合器材练习大力量才能更高效地刺激肌肉生长。

我希望再健身五十年
器械健身
器械健身一个很重要的要求就是动作要规范，刚开始接触器械的时候不懂怎么做，硬拉的时候弓腰驼背，深蹲的时候腰不直，膝盖超过脚尖太多，一段时间下来，腰、膝盖、背都受不了了。

因此希望借助器械健身的朋友，我建议在掌握正确的姿势之前，不要轻易尝试，或者重量加太大。

我希望再健身五十年

在学习正确器械动作的时候，我认识了两个老师，一个是冯泽奇，另一个是赵凤雏。前者教会了我器械使用的基本动作要领，后者对我掌握器械训练的周期、理念提供了很大的帮助。

我希望再健身五十年
健身会友
在健身这条路上，我结识了很多同样热爱它的伙伴，其中有和我一起玩花式单杠、人旗、前空翻、转墙等跑酷类徒手健身的小林，还有灌输我＂健身第一要诀是专注＂理念的鑫哥。

大三最怀念的日子就是下午和晚上和几个兄弟相约去理院健身房锻炼，环绕的大镜子、齐全的健身器材、大低音炮制造立体环绕音，气氛搞得非常嗨，我觉得这是年轻人该有的样子。

年初和朋友看了《极限特工3》，范迪塞尔在里面穿着白背心，提着散弹枪的形象在我们脑海中挥之不去，我们相约暑假一起剃光头，穿件牛仔坎肩逛酒吧。

我希望再健身五十年
计划存于心
前段时间我写了个健身计划给鑫哥看，他给我提了很多好的建议，包括胸和肱三头肌一起练，背和肱二头肌一起练，周五周天休息，周二腿部大力量，周六硬拉划船大力量。

我觉得他的建议很好，当我问到他有没有自己的健身计划给我参考参考，他说没有，计划都在心里面，保持专注，心里有计划，手上有秒表，不要在意旁边人的看法。

我现在一般都是采取‘’4+1’‘，即四周循环锻炼加一周调整恢复为一个训练周期，接着加量，再四周练习，一周恢复，如此往复。

我希望再健身五十年

在这里，我想给健身朋友们几个建议：

• 保持专注～专注于每一组训练，每一个动作，训练恢复，伤病控制，而不是总照着镜子期待结果，后者的结果往往是造成心浮气躁，健身浅尝辄止。

• 既要循序渐进，也要勇于挑战～任何训练都需要循序渐进，一口吃不成胖子，搞不好把自己给噎着。但是有时候要挑战自己的瓶颈，特别是大力量训练日，要专注于突破自己的力量极限，不断提高。

• 重视训练恢复～饮食、睡眠、心情，这是训练恢复非常重要的几个要素。锻炼后及时补充蛋白质和碳水，保持之前七个小时的高质量睡眠，调整自己的心情，以积极的心态面对生活。

• 好友相互促进～结交热爱健身的朋友，不仅可以在练习的时候提供保护和指导，而且可以相互勉励，共同进步。
  

  我希望再健身五十年
  在后面的文章中，我会把具体的训练方法和训练计划安排总结出来分享给大家。