瑜伽是一项很棒的运动，可以增强身体能量，使精神焕发，凡是接触过瑜伽的人都会深深爱上它。今天，推荐5个很棒的基本姿势，加强脚踝的稳定性并拉伸脚踝前侧的同时，还能美化腿部线条！
山 式
山式能帮各关节处于标准体位，对健康有很多好处，其中一个好处就是促进脚部力量。
动 作 解 析
1、站直，伸直你的膝盖，让你的脚底保持在地面上。
2、双脚贴近，放松你的手臂，手掌朝向大腿两侧。
3、保持这个姿势至少2分钟。
三 角 伸 展 式
这个姿势增强大腿前侧肌肉，伸展大腿后侧和背部肌肉，对脚部有问题者来说是很好的，还可以帮助减肥并给予身体能量。
动 作 解 析
1、双脚分一腿长距离，手臂向两侧伸展。
2、右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，
3、吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；
4、呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
5、保持这个姿势，直到你感觉到臀部的伸展。
战 士 二
该体式有助于提高小腿的柔韧性和强度，也是个针对脚部特别有效的体式。为了获得最佳效果，至少做三个月的战士。
动 作 解 析
1、从前面姿势进入，弯曲右膝，右大腿与小腿成90度角。
2、举起双臂，手掌朝下，平行于地面。
3、保持姿势30-45秒。
4、还原，重复三角伸展式和战士第二式的左侧。
鸽 子 式
有助于提高腿和上身的力量。强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，针对足部修复有特别好的功效。
动 作 解 析
1、跪在地上，保持你的背部挺直。
2、屈右膝，将右脚置于左侧腹股沟下，再将左腿朝后伸直，大腿面压在垫子上。
3、双手置于右膝两侧，双肩、胸廓朝向正前方，背部肌肉收紧。
4、深呼吸，保持20-25秒。
5、重复另一侧。
骆 驼 式
骆驼式促进骨盆血液循环，伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，改善膝关节活动度，并缓解膝关节疼痛和治疗关节炎。
动 作 解 析
1、跪姿。双脚膝盖分开与肩同宽，大腿与地面垂直,自然呼吸。
2、双手扶腰，手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。
3、呼气，推胯向前，抬头挺胸。向后弯曲你的躯干。
4、向后弯腰时，要收紧盆骨与大腿的肌肉，并要用力向前推。
5、试着用你的双手紧紧抓住你的脚跟。保持25-30秒。
提示：初学者练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖。不要猛地回到起点，因为可能会伤害你的背部。
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