最近英国杂志《经济学人》报道，维多利亚的秘密（Victoria's Secret）这个曾经以性感内衣闻名的品牌，最近似乎步入了“中年危机 ”。内衣市场的女性诉求已经从关注“性感度”到了健康舒适度。
那么在注重健康身体的当下，我们该如何预防乳腺疾病，远离乳腺癌呢？#乳腺癌##乳腺#
一、什么样的人更容易患乳腺癌？
1 有乳腺癌家族史
明星安吉丽娜.朱莉在2013年的时候，实施了双侧乳腺切除的手术，引发了全球的关注。
因为她在基因检测中查出，她患乳腺癌的几率为87%，卵巢癌的几率为50%，主要是因为其中的一个基因变异遗传了母亲，而她的母亲就曾经患有乳腺癌，并且死于卵巢癌，所以她毅然选择切除乳房以减少患病几率。
母亲、姐妹中患有乳腺癌的女性，患有乳腺癌的危险性要比无乳腺癌家族史的人高2~4倍。
有10%的乳腺癌有家族遗传性，主要是因为，这种“家族性”乳腺癌患者某些相同的基因存在着异常。
2 年龄
1）12岁之前
有研究表明，初潮（第一次月经）时间在12岁之前的女孩更容易患乳腺癌。
初潮年龄每提前4年，患乳腺癌的危险就会增加1倍。
2）18岁之前
18岁之前，过早有性生活的容易发病，因为此时生殖系统未完全发育好。
所以不要过早的有性生活。
3）哺乳期
数据表明，首次大于35岁以上生育宝宝比较容易患乳腺癌，而比较推荐的生育年龄在25~30岁之间。
3）40岁到59岁
40到59岁是乳腺癌的好发年龄，有75%的乳腺癌患者在这个年龄段发病。
因为一般女性49.5岁左右开始绝经，在这之前和之后的10年，卵巢开始走下坡路，于是40到59岁就成为了容易患乳腺癌的高峰年龄段。
其中绝经年龄大于55岁的女性，患乳腺癌的风险高很多。一般比其他女性患乳腺癌的风险增加2倍。
3 饮食习惯
进食过多的脂肪容易患乳腺癌。
因为乳腺的生长发育，分泌乳汁的功能受雌激素、孕激素的影响。雌激素中的雌酮与雌二醇对乳腺癌的发病有直接的关系。
如果吃了过多的脂肪，会促进体内形成较多的雌激素，过多的雌激素就会对乳腺产生刺激，使乳腺增生或癌变。
健康贴士：
尽量少吃油炸等脂肪过多的食物，控制每天的用油量。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》中指出，每天每人用油量为25~30克。
大约为汤用的小瓷勺2勺半到3勺间。
4 患有乳腺疾病
很多乳腺癌患者发病前都曾患有某些乳腺的疾病，比如乳腺小叶增生。
因为乳腺良性疾病有恶化的可能。
其中不典型乳腺小叶增生患乳腺癌的危险比正常健康人多2~4倍。
还有大约有3%~5%的乳腺纤维腺瘤可以发展成为乳腺癌。
5 更年期后长期服用雌激素
如果长期的服用雌激素，增加患上乳腺癌的风险。如果有乳腺疾病，尽量不要服用蜂王桨等饮品。
6 未生育
生过一个孩子的女性患乳腺癌的概率比没有生育过的女性小。
二、乳房自检方法
洗澡后通过自己检测乳房，可以尽早发现乳房的异常。
1 看
1）对称
洗澡后对着镜子看自己的乳房左右是否对称。
2）皮肤
洗澡后对着镜子看乳房皮肤外观是否正常，有否凹陷？有否像橘子皮状（毛孔敞开）
2 摸
1）采用转圈或者自上而下或者自下而上的方法按摩乳房
2）摸腋窝、锁骨是否有突出的小块，因为它们接近淋巴结，又比较容易触摸到异常感。
如果通过自己检测发现乳房异常，需要立即去医院检查。
三、如何预防乳腺癌
1 肥胖会增加患乳腺癌的风险
肥胖者体内脂肪多，会刺激雌激素的释放。
同时有数据表明，中心性肥胖的人（特征为肚子大）更容易患病。
其中，如果腰与臀的比例大于0.8，患病的可能性更高。
即腰围：臀围> 0.8
2 少酒精适量咖啡
1）酒
酒精是一个危险的因素，尽量少喝。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，成年男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
醉酒对人的伤害可以持续数月之久，千万不要过度喝酒。
2）咖啡
每天喝少于2杯咖啡的两，对乳腺有一定的保护作用。
3 内衣一定要合身
1）内衣要合身
内衣乳罩的选择一定要合身，钢圈不要嘞的太紧，太紧的内衣会影响血液循环。
2）运动内衣
运动时一定要穿内衣乳罩。
3）塑形内衣
有些女性朋友为了身材的好看，会选择塑形的内衣穿，但是这个是不推荐的。
主要因为塑形内衣挤压乳房和身体其它部位，造成血液不循环，对身体不利。
4）如何选购内衣
A 骨架大
骨架大的女性，乳罩可以选择包容杯，这种乳罩的特征是罩杯宽，可以将整个乳房包住衬托。
B 骨骼小
骨骼小的女性可以选择玲珑杯的乳罩。
4 流产会增加得乳腺癌的概率
数据研究表明，在18岁以前做过流产手术的，得病的风险大2.2倍以上。
主要是因为流产时激素水平迅速的下降，会使乳腺异常增生。
5 哺乳保护乳腺
正常的哺乳对乳腺有保护的作用。哺乳超过6个月，患乳腺癌的风险明显下降。
6 运动要节制
统计表明，每周运动4小时有助于预防乳腺癌。每天运动1小时会更加的有益。
但运动取决于心率，运动要达到一定的心率才有效。
心率等于200减去年龄，即
心率=200-年龄，才有效。
一定强度运动可以减少雌激素的分泌，有预防乳腺癌的效果。
7 乐观心情
心理的因素也是特别的重要。
扮演林黛玉的陈晓旭因乳腺癌去世，她扮演过林黛玉后，自己也变得多愁善感，在戏内一直走不出来，这也与她之后患病有很大的关系。
乳腺癌不光是女性的专利，少部分男性也会得此病。所以学会科学的预防乳腺疾病，关心身边人远离乳腺癌尤其的重要。
参考文章：英国《经济学人》
日常你有关心过自己或身边人的乳房健康吗？你觉得是什么原因会造成乳腺癌的发生呢？欢迎在评论区留言讨论哦。
图片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
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