91.速效救心丸方法之四：善用拖延。
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
比如：
在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......
而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。
当然这是不对的。
但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。
92.治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。
那就要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
93.方法：
一、用好时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
人由于欲望太多，以致于不能专注。
每天早起检视自己，运用叶老师教你的日程清单技术：
保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；
剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。
很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们按照情境来分。
这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
用90天来改变自己，加入一些圈子；
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；
专心做一件小事，开始很关键；
可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。
让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
第三，重建线上的生活方式。
运动和冥想。
在运动之后，人的学习能力可以增强20%。
正念·冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。
它对治疗拖延症特别有用！
因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。
作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。
94.治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；
系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
这一讲中我们讲到的三个方法能从根本上解决大家的拖延症问题。
95.就要把大家的思想调个头，叫：烂开始，好开展，好结果。
无论你今天的状况怎么样，你只要开始，你就会赢得时间，你就可以一遍比一遍做得更好。
很多人都有完美主义情节，总想好好地开始做一件很重要的事情，可是当你想着“好好开始”时，你却总是开始不了。
96.其实在这个社会上，每个人的智商都差不多，而拉开人与人之间距离的是：你付出努力的程度，以及你修正的程度。
记住：烂开始，好开展，好结果。
当你早早能够去完成一件事的时候，你就赢得了更多的信心，赢得了更多的时间。
一个有截止日的任务，如果我们能早早地动手做完它，我们就有时间去修改修正它，越修改越修正它就会越完美。
主题：就是要先完成再完美；烂开始，好开展，好结果；大量重复持续的练习，能够让我们创造完美的结果。
距离完美，我们只欠一个很重要的开始！
97.那一直关注时间管理的你，有没有问过自己，你的时间都去哪里了？
很多朋友在不知不觉地过着每一天，那么怎样才能让我们的时间过得更有意义，更有效率呢？
分享一个很重要的观念：没有记录就没有发生。
98.管理学泰斗---德鲁克的时间管理理念，他说，我们要记录时间，分析时间，才能安排时间，他把记录时间排在第一位。
99.一本书，叫《奇特的一生》，这本书是苏联昆虫学家---柳比歇夫的传记。
柳比歇夫有一个习惯，就是每天只要是用时超过5分钟以上的事件，他都会在本子上记录下来。
柳比歇夫一生虽然没有轰轰烈烈特别大的成就，但是相较于一般人来说，他的成就已经非常巨大。
柳比歇夫一辈子研究昆虫，写了70余部著作，这对常人来讲，根本是不可完成的，这一切都得益于他的时间可以被记录，可以被追踪。
100.记录时间对我们的价值非常大！
大家可以在一天结束之际，通过回忆的方式去记录自己今天一天的时间分配，不过按照德鲁克的建议，他说，时间记录最好是在这件事正在发生时做。
每天记录，坚持一周，这时你大致就可以分析出自己的时间究竟花在哪里了。
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