胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？
假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。
纠正假胯宽：
大腿内侧牵拉
1 脚底并拢，两腿往外打开
2 慢慢躺下，双手放在脑后全身放松
3 腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧肌肉收紧
这样保持5分钟为一组，做两组。
夹笔臀桥
1 膝盖并拢，双脚打开与胯部同宽，在臀部中间夹一支笔
2 慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提
3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力。
动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~
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