“假胯宽”和“”蝴蝶臀”的故事

“假胯宽”出现在我视野里的时候我是一脸懵逼的状态。啥叫“假胯宽”？直到朋友甩过来几张照片我才明白到底啥叫“假胯宽”。给大家伙看看哈。

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这就是传说中的“假胯宽”，我仔细一琢磨这不就是缺乏锻炼，久坐办公，穿上紧身裤子该有的状态么？

奉上最佳药方给需要的女孩们：找一个离家最近或者离公司最近的健身房，办张健身卡（有条件的请一位有训练痕迹的私教）没条件的跟健身多年的朋友请教，没朋友的直接跑步机快走，坡度加满速度3到4之间找自己能接受的速度快走一个小时，每周3到4次，坚持一个月就会有改善。原因很简单加坡走会帮助你找到臀部的发力感和消耗脂肪。

姑娘们别傻傻的认为这是自己天生臀型不好，它只是因为你臀部肌肉量不足，因为穿高跟鞋和裙子步子迈不开导致小腿发力太多，臀部用不上力导致的（你可以偷偷看看走路大步流星的男士几乎没有“大扁屁股”）。最好先学会臀部的发力感在配合有氧轻松解决假胯宽。

姑娘们都喜欢“蜜桃臀”自己确练成了男士的“蝴蝶臀”，多的不说少的不唠直接上图。

女孩臀大肌过分发达的样子 男性蝴蝶臀

网上盛行一句话“无深蹲不翘臀”，这句话没毛病但是有瑕疵。深蹲硬拉臀桥都是臀大肌发力比较多，想练成蜜桃臀的姑娘们要着重加强臀中肌，直接上图！给年轻的姑娘们上一节课。

左侧阴影为臀中肌，右侧阴影为臀大肌

咱们的屁股主要分为三块肌肉最外面是臀大肌，下面是臀中肌，在下面是臀小肌。臀中小为深层肌肉，主要负责骨盆的稳定性。女孩如果经常做深蹲硬拉都会导致臀大肌发力过多，想练成蜜桃臀建议多做外展类动作，比如固定器械的坐姿髋外展（大腿向外踢的动作都是外展）。都可以刺激到咱们的臀中肌。姑娘们让我们练起臀中肌好么？

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