每日锻炼

1.每日步数11000步。完成13100步。

2.晚间锻炼。趁早减脂锻炼10分钟。上腹锻炼一组。

3.睡前冥想，五分钟。

今日饮食

1.早餐，杂粮稀饭一碗，玉米半根，胡萝卜煎饼半块，鸡蛋一个。

2.午餐，炒青菜，灼西兰花，炒鸡蛋，笋片炒肉。

3.晚餐，炖鸡汤，炒腊肉，红烧鳜鱼，炒茄子。

自我提升

1. 看书《历史的温度4》30分钟。

2.咨询师考试复习，0.5小时。