主题
我不会做海鲜
事件
老公想吃海鲜，打算在网上买，给我发了链接，我拖了两周一直没看，后来老公等不了了，自己下单买回来。碰上老公出差和家里有事安排，海鲜在冰箱里冻了四天还没做，只要在家，老公就念叨做海鲜这事，还说我上回蒸着做就很好吃，但我还是认我不会做，做海鲜对我来说是个大问题。
早上，老公又问我：“今晚做海鲜吧？”我说：“好吧，你下午5点多电话会，5点前吃晚饭，你愿意吗？”老公想了下说：“那我今天在家办公，我们中午吃。”我回了句：“真是个大自保。”
然后忘了从哪一句开始，争吵就起来了。
即时回应
提高嗓门对抗，我好他不好，我不允许他指责我，我要赢。
身体感受
皱着眉，盯着老公的眼睛，心跳加速，怒气往胸口涌。
我跟本听不进他说的话，他一边说我一边否定，头脑里在盘算怎么回击。
内在对话
口口声声说买给我和儿子吃，根本就是你想吃。
除了水煮和蒸，我算是不会做海鲜的，又那么贵，不想碰。
买之前也不问过我我能不能做，你只管吃不管做，不顾我的感受。
我对吃没有特别多的追求，每次都是你想吃就跟着去，你知道我在付出吗？
天天催，晚上吃不成就中午吃，还说不给我压力不催促我，不接纳我的做不到。
嘴上说的一套一套的，给我的感受根本就是不那样，还不承认，待在模式里不自知，说了白说。
内在感受
当在意的人不接纳自己时，很难过、委屈、悲伤、气愤。
情绪勾子和限制性信念
我不好，我不行，我不相信自己能做到，我需要很长时间的心理准备才能鼓起勇气突破。
真相
当我认定了自己不行，我便逃避去面对去尝试，别人的建议帮助我听不进。
不会做海鲜不代表我不好我不行，这是两件事。
我可以选择做，也可以选择不做，我心里是清楚的（海鲜这件事情上，我是想做的）。但如果捆绑上：做，是为了老公；不做，就担心老公觉得我不好，然后更进一步的试探怠慢，就变成了纠缠。
可选择回应
告诉老公我想做好海鲜，我的突破需要他鼓励和支持，而不是催促。
区分自己想做和害怕去做的心，主动去找办法（上网搜、向他人咨询……）。
当我打开冰箱拿出海鲜，发现包装袋上就有烹饪方法……很简单的操作，我做得又快又好吃。
束缚我的，是我的限制性信念。
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