鼓励咨询+自由书写 第一课
1.回忆一次你感到悲伤、失望、伤心或尴尬，并且自尊受到损害的时刻。这个时候，你处于负向上的一点。
记得在我读小学的时候，那时我8岁，一个节日里，亲戚们过来我家聚会，中午一起吃饭，那时大家围着一个大圆桌坐在一起，有个伯伯问了我一个问题，是什么问题我不记得了，只记得自己当时什么也回答不出来，低着头沉默，这时爸爸就在旁边说，这个孩子，就是这样，太老实了，害羞，现在成绩还可以，但是以后走上社会怎么吃得开啊？
那一刻，我脸刷的一下更红了，恨不得找个地缝钻进去。
我特别难过，感觉又尴尬又羞愧又委屈又伤心；我的想法是只要自己还这么不会说话，我就一无是处，一点都不值得被人爱；我的决定是我不喜欢这样害羞的自己，我讨厌这样害羞的自己。
2.当时你是如何努力过度补偿并且做到足够好的，这个时刻，你处于正向上的一点。
这种自我厌恶的感觉维持了很长一段时间，因为我越在意别人的眼光，我就越恐惧，越不会说话，到后来还得了社交恐惧症。记得在高中时，那时都16岁了，我和班上的一个女同学一起出去办个事，她个子高高的，长得很漂亮，性格开朗，爱笑，人缘好，是我羡慕嫉妒恨的类型。我多想能成为她啊。那时她骑车，我坐在自行车后座上，她说了一件事，为了迎合她，我让自己也显出很开心的样子，在后面夸张地欢呼着，不敢停下来，不敢沉默，似乎这样她就不会愿意和我在一起了。
然而，后来发现她对我这种夸张地语调觉得很疑惑，555
这是我的过度补偿，为了不让人觉得我不会说话，就装出很能说的样子。慢慢地，社交恐惧克服了。再后来，因为工作，我需要克服公众演讲恐惧，因为我更在意自己的表现，我对自己要求更高，现在不仅能讲，而且开始享受台上的感觉。
3.你到达X点了吗？如果你不必证明任何事情，只是做自己，会怎样？你会有什么想法、感受和行为？
如果不必证明我自己，我只是做我自己，我会怎样？
我可以平静地去练习去提高技能，不用这么厌恶自己，就好像高中时那次夸张地表现，我总以为我要显得怎么样，别人才会喜欢我。做不到那样，我就是没有价值的。
如果我不必证明我自己，我可以更接受自己的这个特点，我也可以在想说话的时候说话，不想说话的时候自然保持沉默，而不必觉得这有多尴尬。
我不必为了表现，而要去做些什么，我可以更跟随自己的内心，让身体的感觉带领我。
我是用了多少年啊，现在才开始接受我是一个性格内向的人，我不喜欢叽叽喳喳，我不喜欢和很多人一起聊天，而这些和我的价值没有关系，和我是不是受人喜欢没有关系。
反而发现，保持自己的风格，自然有人被你吸引。
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