近期有朋友问我关于增肌的问题。都说增肌和减脂是互相制约的，当进行长时间的有氧运动和大强度间歇性的无氧运动，会对减脂起到很好的效果，但是也会一定程度影响到肌肉的增加。大强度的间歇性无氧运动虽然也会起到一定的增肌效果，但是效果还是有限，因为有以下两点的原则可以让增肌效果显著：
1、能够最大化的刺激目标肌肉。比如说健身房里的“杠铃卧推”可以最大调动身体很多目标肌群，如胸肌、肱三头肌、三角肌。这样训练效率更高。
2、更容易进阶。还是以胸部训练的“杠铃卧推”举例，我们在训练这个的时候，随时可以根据自己的水平的提高，调高杠铃片的重量，从而使自己能更大限度刺激自己的目标肌肉。虽然“俯卧撑”也能起到增肌的效果，但是它可以进阶的潜力不大，发展不了太多的花样，早晚也要进阶到“健身房”里。
其他的目标部位如，肩部、背部、大腿，二头肌、三头肌的规律都是如此。
另外有的朋友认为我只要去健身房就是练就能长肌肉了，其实在增肌训练的过程，也只是起到破坏肌肉的纤维的功效，而在平时的饮食和休息恢复才是重中之重。
对于增肌的训练者，重要的是在平时训练基础上，补充足够的蛋白质。如果训练强度不大，就没有必要补充太多的蛋白质，更没必要吃蛋白粉，因为蛋白粉中的蛋白质与平时饮食中的肉、蛋、奶是一样的，只不过蛋白粉中的蛋白质含量会高一些，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有必要补充大量的蛋白质。能够跟上训练节奏是说，如果在比较长的时间内，你的下一次训练会被上一次训练所影响，无法很好的恢复，就得需要在饮食上下功夫了，关键休息也是相当的重要。
最后说下，有些想增肌的朋友，不能有了训练运动的想法，去了健身房立刻举起杠铃就开始练，最好找一位教练，让教练评估下你的身体素质，尤其是身体各个关节的灵活性，看看是否有关节活动受限的状态，还有身体肌肉的灵活性，没有僵硬的状况存在，只有排除了这些对自身运动影响很大的因素，才能开始力量的训练。否则就容易发生受伤的风险，有的因素没有及早发现并通过训练改观的话，也可能出面身体退行性病变的风险。
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