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习得性无助感Learned Helplessness

习得性无助感Learned Helplessness

作者: 学习是件幸福的事 | 来源:发表于2017-08-21 23:37 被阅读0次

    《活出乐观的自己》积极心理学的鼻祖塞利格曼,为悲观主义者,开出了一剂良药,让他们看到了幸福的曙光,由悲观变为乐观,是有技巧的,掌握ABCDE这五步,我们会越来越乐观,积极,正能量满满。

    Adversity, 出现不好的事情,先冷静描述客观事实。比如朋友说我的英语发音是典型的中式英语,不好听。

    Belief ,你对这件事的解释,做出的推论。我就觉得是朋友在嘲笑我的发音,她不喜欢听我说英语,我有挫败感。

    Consequence 依照自己的想法做出的行为,产生的后果。我停止了聊天,不再开口说英语。

    Disputation 找到证据,反驳对方的说法。我在教授外国学生时说英语,从来没有被嘲笑,没有因为发音不好,学生就不喜欢我的课。甚至有一次学生还夸赞我的英语说得好。

    Energization. 激励自己积极面对。朋友一次评价,不能给我的英文发音定型,而且她也说的是事实,并没有恶意,给我提了建议,改改。勇敢接受被评价,承认不足,继续努力改进。

    这是一次完整的改变解释风格,改变心态的好事件。把书本上的知识,运用到具体的事情上,才能真正明白含义,知行合一,是不是就是这么做呢!

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