习得性无助

习得性无助（Learned helplessness），是因为经验学习而来的无助感，是一种被动消极的心态。

习理学家们有一系列很残酷的实验，证明了这个现象：

实验者把小狗关进一个通电的笼子里，并设置一个蜂鸣器。

只要蜂鸣器一响，狗狗就会被电击一次，可怜的狗在笼子里无法逃脱，最后只能在笼子里哀叫。

而当牠们如此放弃之后，即使实验者把笼门打开，当蜂鸣器响起时，就算不给予狗狗电击，虽然牠们那时候只要一跳，就可以跳出笼子了，狗狗却仍然趴在那里哀嚎，完全没有行动。

为什么连简单的脱逃本能都做不到了呢？

因为前几次实验中，狗狗已经认为无效，它已经习得了无助感。

这研究在1960年代进行，以现代科学研究的道德规范来说，已经是不再被允许的。

反观我们自己的日常生活，当自己的行为无法得到想要的结果，或身处的环境总是让自己觉得无能为力，就会渐渐地丧失信心，以为能力不足，或行动也无助于事；有时候，这可能是因为以前的创伤；或许，你长期处在一个充满负面打压的环境，听取朋友或家人的贬低或讥笑，让你觉得自己一定做不好某件事，日子久了，你就会开始觉得，自己一定做不到，习惯性地逃避这件事。

就好比说一些孩子，小时候功课不好，被家长和老师们常骂道：“你怎么那么笨？”

或许，师长们觉得这是激将法，能激起孩子的斗志，但有多少孩子也就因为这样，相信自己真的就是笨蛋，是傻瓜，而注定了一辈子与学业无缘呢？

你的生活中，是否也有“习得无助感”呢？

有多少对于生活的“现实”，是你无条件接受或忍受的，因为你已经觉得“事情就是这样”了呢？

要打败习得无助感这个大魔王，

首先，我们得先尽可能地对自己说：“我是有能力做到的，只要我再努力一点，并且坚持下去。”

当然，自信心不会无端出现，我们必须让自己的能力慢慢提升，逐步克服挫折感，让大脑相信，你的行为可以获得成功结果。

这时候，不妨为自己制定阶段性的目标，并且适时的给予自己一点奖励。

长久下来，你的大脑就会把努力与奖励绑在一起。

切记不要把目标定的超过了自己的能力范围。

因为，如果没能达到预期，反而会加深挫折感，让你觉得：“看吧，我就说我做不到。”

所以，我们必须要有心理准备，定下的阶段性目标，不能好高骛远，而且，必须一直坚持下去。

提升能力，就会提升自信。

就算结果不尽人意，但进步却是有目共睹的，我们仍然可以鼓励自己，“我是有能力做到的，只是需要再努力一下，一次比一次更好。”

如果你自己，或身边的朋友困扰于习得无助感，不妨尝试以阶段性目标的方式，以鼓励代替否定，并且循序渐进，假以时日，你一定会看见能力和自信心都有所提升。

无论是学习、工作，还是社交，人生中有许多看似困难的问题，并不一定是你能力不足，而是太早学习了无助。

不要急，不要气！

放慢脚步，深呼吸，找个好朋友，相互鼓励，你会更好的。