亲爱的同学们，大家下午好，我是金安区心理健康辅导站的专职心理辅导教师—刘雨。欢迎我们汇文中学八年级的同学们！
之前在咱们学校的大报告厅，我们已经上过几节心理课，由于疫情的原因，线下的心理课暂时搁置了一段时间，今天很高兴我们又能在线上见面啦！
在正式上课之前，要跟同学们说一下，我们今天的直播是不开互动的，但是可以点赞。因为一次是12个班一起且时间有限。如果同学们课后有什么想跟刘雨老师交流的，可以给我发邮件，这是我的邮箱，lylszdn@126.com，这个邮箱很好记—刘雨老师在等你。邮箱之间是可以互发的，所以大家用QQ邮箱发给我，我也是可以收到的。
我本人很希望能够收到大家的课程反馈，之前让同学们通过心理信箱给我留言，由于疫情后来也没去学校，所以如果有同学之前给我写信投到信箱里了，在这里表示抱歉，我没有看到具体的内容，同学可以重新写邮件给我，谢谢大家。下面我们正式开始今天的课程，我们的主题是《和情绪做朋友》。
同学们，目前居家学习的你还好吗？最近一段时间你的情绪状态是什么样的呢？下面，请大家跟我一起进行一个课前热身小游戏。
1.如果这段时间在家感到很烦躁的同学，请你快速用力地眨3次眼，123。
2.如果这段时间在家感到很沮丧的同学，请你将头部360度慢慢转3圈，123。
3.如果这段时间在家感到很焦虑同学，请你将双手交叉，搭在肩上，轻轻地拍3下，123。
4.如果这段时间在家感到很无聊的同学，请你伸出双手，用力握拳、张开3个来回，123。
5..如果这段时间在家感到很紧张的同学，请你向左、向右扭动你的腰部3个来回，123。
6.如果这段时间在家感到很内疚的同学，请你交替活动双脚的脚腕3个来回，左一圈、右一圈；左一圈、右一圈；左一圈，右一圈。
好啦，通过上面的热身小游戏，我们回忆了一下最近这段居家学习可能有过的一些情绪体验。
现在，请大家想一想：当你产生以上这些情绪的时候，你当时的身体状态是怎么样的呢，你都有过哪些行为？
有哪些情绪是你无法忍受的？
有哪些情绪是让你很痛苦的？
又有哪些情绪是你特别想摆脱的呢？
当我们产生焦虑、紧张、烦躁等情绪的时候，我们身体上会觉得很难受，特别想让这些情绪赶紧消失。
有时，我们也会难以控制自己情绪，脾气上来的时候，会说一些令自己后悔的、伤人的话或者做出冲动的行为。
所以，怎么控制好自己的情绪，对于每一个人来说都是非常重要的事情，但是，在这里老师要特别强调一点，我们要做的不是控制情绪，而是管理它。
控制和管理是两个完全不同的概念，想一想，当你想要控制一个人的时候，你可能会采取哪些手段？
这个人，会不会心甘情愿地被你控制呢？答案常常是否定的，正如我们所知道的：哪里有压迫、哪里就会有反抗。比如青春期的孩子，反抗父母、老师的控制。
所以我们需要做的是管理情绪，而非控制它。要管理情绪。要管理好情绪，就要了解它、正确认识它。
下面是几个简单的问题，请同学们对照自己，进行回答：
1.情绪有好坏之分吗？
A.有。 B.没有
2.你最喜欢的情绪是：
A.开心 B 自豪 C兴奋 D好玩 E平静 F其他
3.你最讨厌的情绪是
A焦虑 B恐惧 C紧张 D烦躁 E无聊 F沮丧
4.（多选）对待你讨厌的情绪，你的通常做法是：
A否定它 B指责 它C压抑它
D任由基摆布 E接纳它 F其他
现在，我们一起来分析一下这四道题：
1.情绪有好坏之分嘛？
正确答案是没有，就是没有什么所谓的好情绪、坏情绪，所有的情绪都是一样的！有同学可能会有疑问？不对啊，那些让我们很痛苦的情绪难道不是坏的嘛？比如紧张、焦虑、恐怖。
关于这个疑问，我们要理清以下几个问题：
1.情绪是怎么产生的
我们要理清以下几个问题：
1.情绪是怎么产生的
情绪的产生跟我们的需要有关系，当我们的需要得到满足的时候，我们就会产生一些积极的情绪，比如你希望写完作业后能玩会手机，家人同意了，那这个时候你就会很开心。当我们的需要得到满足的时候，我们就会产生诸如高兴、激动、自信等情绪，我们把它们称作“积极情绪”，就是大家在第2题中所选出的那些情绪！
当我们的需要无法得到满足的时候，我们就会产生一些消极情绪，比如现在疫情爆发，大家对于“安全”的需要是无法得到满足的，所以会产生焦虑不安恐怖等情绪，这些我们所讨厌的情绪就是消极情绪。
所以，情绪没有好坏之分，只有我们喜欢、讨厌之区别。就像人，我们不能说我们讨厌的那个人一定是坏人，对不对？这是两码事！
2.情绪的本质是什么
情绪的产生源于我们的需要是否得到了满足，那么情绪到底是什么呢？
它的本质其实是一股能量，就像我们所说的内功一样，我们虽然看不到它，但是能够强烈地感受到它的存在，老师又把这股能量戏称为我们身体里的洪荒之力。
当情绪来的时候，我们的身体里就有了这肌能量，如何处理这股能量，每个人都不一样。有些人会把它在别人身上，尤其是发泄给最亲的人；有些人会把它用在伤害自己上，比如压抑、自责，搞得自己非常不开心，像抑郁症的人往往是把这股能量用在了自己身上，那些脾气暴躁的人可能会用在别人身上。
这两种方式都是我们不想要的，我们希望情绪能够以不伤害自己、也不伤害别人的方式消失，或者用在有建设性的地方上。回顾一下第四个问题，你选择了哪些答案？只有接纳情绪，才是正确答案哦，这也是我们今后在管理情绪过程中一个最基本的方向。
如何能够做到接纳呢？这是一件很难的事情，不是说我们知道了就可以做到，我们还要正确认识情绪的功能是什么。
请思考：如果一个人完全没有任何情绪，这是一件好事吗？你愿意成为这样的人吗？
既然每个人都有情绪，情绪肯定有它的价值所在。在这里，我强烈推荐同学们看看《头脑特工队》这部电影，在这部影片里，情绪化身为一个个可爱的小精灵，生活在我们的头脑里。
我们来看一个小片段（播放视频）
原来情绪对我们有这么大的帮助呢！确实是的，其实，我们可以把情绪看成信使，是给我们传递信息的，由于他们不会说话，只能依靠引起我们的身体反应来告诉我们这些信息。
比如当我们的处境很危险的时候。情绪小精灵会通知你的肌肉抖动、汗腺分泌汗液。明白了这一点，我们可以一起来猜猜，下面这些情绪小精灵到底想告诉我们什么信息？
乐乐 悠悠
好的，了解完情绪小精灵的真实来意以后，我们是不是没有那么抗拒讨厌他们了。
在刚刚第二、第三个问题中，我们选出了自己最喜欢和最讨厌的情绪。下面我们要重点讨论一下，如何与讨厌的情绪相处，我们人类讨厌的情绪往往是相似的，比如紧张、焦虑、抑郁等，我们把它们统称为消极情绪。
如何对待消极情绪？看看你在第四个答案中选了什么？
4.（多选）对待你讨厌的情绪，你的通常做法是：
A否定它
B指责它
C压抑它
D任由基摆布
E接纳它
F其他
现在我们来进行一个角色扮演，想象你就是其中一个消极情绪，你是来递信的，但是你不会说话，你能通过拍打、摇晃别人来传递信息，那个人被你拍打、摇晃后，会怎么样？他可能不理你、赶你走，反正就是不接受你递的信。但是你的使命不完成，是不能离开的，这个时候你会怎么做？
对，你会加大力度，用力摇晃、拍打，反映在我们的身体上就是分泌更多的神经递质。
（情绪是通过分泌神经递质来引起头痛、头晕、心慌、心悸、出汗等身体不适症状）
理想的情况是：那个人体会到我们的存在，用心去倾听、感受我们想要传递的信息，并表示感谢，我们这时候就很快能完成任务，告辞了。
这就是我们所说的接纳情绪，不仅是积极的情绪，也包括消极的情绪。那么回到我们现实生活中，怎么能够做到这一点呢？
这里给大家推荐了一个“与情绪对话”的模板，大家可以对照来进行。
例如，刘老师之前辅导的一个学生，考试压力很大。
情绪的名字：焦虑。
颜色：黑色
位置：心口
形状：长棍
强烈程度：8级
好了，同学们，今天的课程到这里就结束了，感谢大家的聆听，希望同学们都能跟情绪成为好朋友。
我是刘雨老师，期待大家的课程反馈，我们下次再见。
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