本周内容对我启发最大的一处：
事实上，大多数人并不是真的想要一直都幸福。
……幸福不应是人们追求、促进人类发展的唯一目标。
……活着的真正意义不只是感受幸福，而是体验人类的各种情感。(p198)
这一刻，也明白了自主并不定只是体验幸福的感觉，它包括允许自己完全体验自己的情绪，喜怒哀乐……的体验，可能是人活在世上最令人满意的元素之一了。
允许自己充分的体验情绪，经历各种情感，然后决定如何去处理他们，而不是无意识地任他们摆布。这里包括三个层面：
一是识别情绪，知道我现在怎么了，我在经历何种情绪；
长期以来，我们都只是泛泛地知道自己心情不好，也不知道具体哪里不好，只是想逃避那种不好的感觉，被内摄的牢牢控制。
二是我怎么办？是顺从，忍辱负重？还是反抗，条件反射？还是选择其他回应方式？
顺从将产生不太可能维持下去的改变，反抗则会一开始就阻止改变，当我们接纳自己的时候，有意义的改变才会发生，因为只有我们有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，才会真的做好了改变的准备。
三是探索情绪背后的动机、意义、信念，明白是什么讲自我内摄。
就如文中经常说的：“对你为什么变胖感兴趣，你就可以变瘦了”。而有一大堆方法、技能、技巧并不会让你变瘦，动机必须来自内心深处，而不是外在的技巧。
如果我们这样体味一件事、一天、一月、一年……我们的内在整合将会到达怎样的程度？我们怎么会不感谢自己生而为人呢？
改变的起点是接纳自己，并关注自己的内心世界。
今天教大家记录情绪日记，慢慢了解自己。
最后，我想说，如果不去沉下身子做，一切都是0
情绪日记
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