我不用药治疗2型糖尿病9年了，一些经验供您参考

​​几乎每位糖友心中都有这样一个梦想，希望自己有一天可以甩掉药瓶和针头，实现“裸奔”，靠“管住嘴，迈开腿”来控制糖尿病。

我用自己“裸奔” 控糖9年的亲身经历告诉糖友，只要你足够努力，不懈坚持，努力摸索出一套适合自己的控糖方法，那么，你的“裸奔”梦想是有可能实现的。

在抗糖的路上“裸奔”，是有条件的，并不是所有糖友都可以，需要看您是否适合“裸奔”，是否能做到“裸奔”。

我不用药治疗2型糖尿病9年了，一些经验供您参考

什么是“裸奔”

糖尿病病人的“裸奔”是指不打针、不吃药，仅仅靠“饮食干预+适量运动”来控制血糖。

必须强调的是，糖尿病的“裸奔”不是随意的，也不是你想想就能“裸奔”的。还有就是糖尿病病人的“裸奔”既不是不食人间烟火的“饥饿疗法”，也不是超负荷运动的“玩命疗法”。“物极必反”和“中庸之道”大家都懂的。

即便裸奔，也不像有的人那样，成为苦行僧。别人如何“裸奔”我不知道，我“裸奔”控制糖尿病9年多，除了不吃白糖，什么都吃，但会注意控制食量和食物交换。

如果糖友不顾自身条件，盲目跟风“裸奔”，有可能会误入歧途，贻误治疗。

哪些糖尿病病人可以“裸奔”

我个人认为，糖尿病病友如果具备了以下条件，可以考虑“裸奔”：

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有良好心态和顽强意志与恒心，心理素质好，即使偶尔餐后2小时血糖超过7.8mmol/L甚至超过10.0mmol/L也不会被吓得“哇哇”叫的。

可以自由支配时间，而不受上班、社交、 应酬左右，生活有规律的。

尚存在一定胰岛功能，在不搞“饥饿疗法”和“玩命疗法”的前提下，药物控制血糖达标3个月以上，慢慢减药血糖也合格而且不是擅自停药的（需征得医生同意再“裸奔”）。

在美食面前不会垂涎欲滴，同时又该吃的吃，该喝的喝，膳食平衡、体重达标。

能够坚持适量运动，不玩命工作，能保证运动时间的。其实，糖尿病的“裸奔”并不是每餐餐后都运动，最近几年，我因为早上有晨练，所以早餐后不运动，中午一般不运动，但坚持午睡30分钟，晚餐后健走30～40分钟。

有科学的控糖目标，心中常常有血糖，勤于检测不吝啬血糖试纸的。

通过规律生活、规范饮食、适量运动，血糖控制在参考值范围内，一旦血糖失控，能及时在医生的指导下注射胰岛素或吃药的。

糖尿病病人裸奔应注意什么

1.保持良好的心理状态，“战略”上藐视糖尿病、“战术”上重视控制糖尿病。

2.坚持合理饮食、适量运动，在美食和运动两方面不给自己开绿灯。

3.关注血糖的同时，还要关注血压、血脂、血液黏稠度、眼底、心电图；3个月做一次常规检查。

4.勤于监测，每天测血糖按照空腹-早餐后-午餐后-晚餐后的顺序进行（必要时还可以加测餐前和睡前），建立坐标系，绘血糖曲线。如果你的血糖曲线波动小、起伏不大，不走过山车，说明血糖比较平稳，控制得不错。如果失控了要及时就诊，以免贻误治疗。

这是我裸奔9年的一点体会，欢迎交流探讨。

作者：蒋昌军​​​​