学做的美食
1日早上3.30起床，煮两个鸡蛋。4.30出发去机场，6.20起飞。
飞机提前到哈。12.50下飞机。可能疫情的关系，到达取行李的转盘，就看到行李了。两分钟走到缓冲地带登记，登记两遍用了10分钟。出机场打车到家2.40。社区来人添了8份表，进家3.20。在机场一天没有吃喝，到家洗床单，被罩，擦黑。简单做了点饭。
一天
自律的生活开始了：
第一天：
体检下
早上七点起来：50个开合跳，30个深蹲，20个卷腹，15个俯卧撑。1分钟靠墙蹲。就是平板支撑才30秒，就不行了。用了10分钟。
练习了跑团要求练习的动作。
排骨炖豆角
8.30开公司视频会议，安排工作……
9.30～12点练习书法
12点~13.30午餐，午睡。
13.30~16点练字。中间休息喝茶。
下午茶
4～5.30锻炼。
5.30～7点吃饭。
猪蹄，蝉蛹，蔬菜沙拉
19点~21点看电视。
21点做足底Sap。
22点~23点看（北上）
大运河始建于公元前486年，包括隋唐大运河、京杭大运河和浙东大运河三部分，全长2700公里，跨越地球10多个纬度，地跨北京、天津、河北、山东、河南、安徽、江苏、浙江8个省、直辖市，纵贯在中国华北大平原上，通达海河、黄河、淮河、长江、钱塘江五大水系，是中国古代南北交通的大动脉，至今大运河历史延续已2500余年。
2014年6月22日，大运河在第38届世界遗产大会上获准列入世界遗产名录，成为中国第46个世界遗产项目。
今天特别感恩朋友的帮助。雪中送炭。
感恩
第二天：
看完了海灵格的自传《这一生为何而来》，以访谈的形式讲了海灵格的一生。从战士，牧师，老师，心理治疗师。能看到他的核心思想：阶层（父母，儿女，）序位（父母，儿女，夫妻。企业是董事长，总经理，中层干部等）。
我们对于自己所属于的人类体系有一种良知：维护其平衡，承认体系中的每个人，并由体系的力量驱动自己去行动。家排有两块治疗。一个是家庭，一个是企业治疗。
有意识但让人痛苦的参与，这让人学会臣服。成年人知道错误罪过是无法避免的，也接受认同这个事实，知道不管如何做都无法摆脱错误罪过，所能做的实在这样的状况下找出可能及最适合的应变。
在任何地方尤其在家庭中的序位要摆正位置，才能幸福。
7点起床。做了西红柿，姜打汁喝。用排骨豆角煮面。
锻炼。
8.30早餐。
9~12.练字
福气多多
12点午睡。
13点~16点写字。中间打橙汁喝
莫菲杯不错，好用
4点～5.30锻炼。
3组腹肌轮，每组10个
3组平板支撑，每组1.20
3组卷腹，每组20个。
运动
5.30～6.30吃晚餐。
猪蹄，蝉蛹，尖椒茄子丝
22点~23点阅读《北上》
小波罗一直保持着数茶叶的习惯：要么是喝的时候数，看茶叶缓慢舒展开来，最后沉下去；要么喝过后捞出来数。他喜欢喝中国茶的感觉，茶叶在碗里飘飘悠悠，那感觉差不多就是地老天荒吧。（思考人生）
第三天：
微信读书《共情与爱》，美国作者一位心里学家通过自己亲弟弟的自杀，及治疗身边来访者的例子，阐明了能真正放下自己的主观意识，走进对方心里，真正倾听，感受对方的感受，引起共鸣有多重要。
7点起床
大枣地瓜干肠小米粥
8.30~12点练字
开始临摹
12～1.20午睡。
13.30~15.30阅读，记日记。（上午把力气用完了，写字）
喝猕猴桃汁。
运动
腹肌轮3组，每组15个。卷腹3组，每组20个。臀桥3组，每组20个。平板支撑3组，每组1.30分
颠球
晚餐
马鲛鱼，大辣椒炒羊肉
今天没看电视，阅读（北上）
20点洗澡，面膜，足底Sap。
21点~23点阅读，睡觉。
第四天：5日……。惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。
7点起床，果汁。
8.40书法
临摹
12点午睡，没吃饭。
下午练字，调整4点晚餐。感恩崔维好闺蜜送的羊肉，牛肉，啤酒，晚上涮火锅
感恩闺蜜
17.30~19.30练字
19.30~21点锻炼
21点洗澡，面膜，足底
22点~23点阅读
第五天：
7点锻炼，喝苹果汁。
3组腹轮机，每组15个。3组平板支撑：1.30，1.20，1.10分钟。3组仰卧起坐，每组20个。3组臀桥，每组20个。
9点～12点练字
练笔画
12.～13.30午睡
13.30~15.30练字
临摹曹全碑
16点晚餐
马鲛鱼，干肠，醋溜白菜，冬笋
吃了橙子，19点锻炼。
加油
20.30~21.30洗澡，做面膜，足底。
22点~23点阅读
第一部：。 1901年，北上（一）年意大利旅游家小马克，来到中国。请了曹运翻译谢平遥当随行翻译，请了绍未来当伙计兼厨子，顾了一条船（有船老大及两个徒弟），从无锡上运河，一路到北京。
2012年，鸬鹚与罗盘。绍常来的后辈，在运河上跑船。收到了小马克送的罗盘。秉义爱运河，但老了，虽然舍不得，但也得放弃。儿子结婚，遇到业余摄影师孙宴临（祖上是开镖局的，在运河上护航），被拍照，发表。
2014.，大河潭（写关于运河的故事。潭就是谈的意思）讲了谢平遥的后代，谢致和做为大运河做申遗记录片。他的不容易（资金缺口），和他的激情。去邀请摄影师去参加他的纪录片现场访谈节目，顺带祭祖，遇到孙宴临所发生的故事。缘份！
2014，小博物馆之歌。
船师傅的二徒弟周家，聪明伶俐。就陪小马克跑船北上，学会了意大利语。他的后代继承祖训，必须都要会意大利语言。周海阔，喜欢收集古董，做了名宿，起名（小博物馆）。绍秉义的儿子经营修船长资金缺口，来卖祖传家宝罗盘，后又来赎回，他的父亲秉义偷偷找周海阔来赎罗盘。看到了这一家人的朴实，对祖先的尊重。大家一起聊起了祖先的故事，让人感到温情。
第六天：
7点起床，喝橙汁。锻炼。
8.30～9.30擦地，整理竹子。等10点妹夫送鸡蛋。
临摹曹全碑
12点午睡。
13.30~16.30练字
临摹曹全碑
16.30~18吃烤肉。感谢闺蜜崔维送的牛肉。
烤肉，香菇，酸菜，地瓜
19.30~21点锻炼。
21.30~23点阅读北上
8日，第七天：
七点起床喝橙汁，早餐
8.30～11.30练字
临摹曹全碑
12点午睡。
13.30~16点练字
临摹曹全碑
16~17点晚餐
鸡翅，拌黄瓜洋葱，胡萝卜，地瓜粥
17.30~19.30阅读。
19.30~21点锻炼。
21.30~23点做面膜，足底，阅读北上。
第八天：
七点起床喝果汁。
牛肉炒尖椒，酸菜，地瓜粥
8.30~11.30练字，休息喝茶
临摹曹全碑临摹曹全碑
12~13点午睡。
13~14点洗澡，吃饭
14~17点练字
临摹曹全碑
17.30~18.30晚餐
猪蹄，酸菜粉
19.30~21点锻炼。3组
30个开合跳（30秒）高抬腿30（20秒）踢臀30（27秒）深蹲30个（（1.10分）前腿蹲30个（2.20分）恻腿蹲30个（2.20分）臀桥20个
够量
21~23阅读，做面膜
（北上）阅读完毕，第二章三个故事。小马可的遭遇。被义和拳盯上，被救，搭了孙拳师的命（因为谢平遥心善良，给不认识的乞丐留钱，吃饭）但最终也没逃过命运的安排，被砍了一刀，在腹部。没有得到真正的治疗，破伤风而死。
第二段写了小马克弟弟的故事。他起了中国人名字马德福，娶了中国媳妇，幸福的过了33年。有了儿子，孙子孙女。后来日本鬼子来了，放狼狗咬死了他媳妇，他替媳妇报仇，最后也送命了。但成了村子里的英雄。
第三段写了马德福孙女及后人的事。
100多年的跨度却写的游刃有余，串联起多个故事，让人对百年京杭大运河有了了解，还有清末民初那一段八国联军和义和团的烧杀抢掠，是人不论哪个国家，哪个民族，哪个时代，坏的都是人心，与其他都无关。
第九天：
7点，果汁，早餐
8.30~12点练字
临摹曹全碑
12点~13.30午睡。
14~16.30写字
临摹曹全碑
17点~18点晚餐，感恩崔维烤的面包酱牛肉，感恩！感恩！感恩！
酱牛肉，尖椒炒白菜洋葱，大米干肠粥
19.30~21点运动
坚持
21~23阅读，做面膜，足底。
第十届矛盾文学奖
第十天：
七点起床喝果汁，早餐。
伊利比亚火腿，金枪鱼，煎蛋，面包（感恩）
8.30~12点练书法。中间休息一次，喝茶。
临摹曹全碑
12~13.30午睡，
14~17点练字
下午茶
17点晚餐，牛肉面。
牛肉面
18.30~20锻炼
坚持
21~23点阅读，做足底。
第十一天：
七点喝果汁，早餐。感恩闺蜜又送好吃的！
西式早餐
8.30~12点练字
临摹曹全碑
12点~13.30点 新天河消防公司开视频会议，关于新产品如何开展市场一事。
14点看电影（罗宾汉，起源）不想写字，休息。
罗宾汉起源
接着又看了三部奥斯卡电影，（燃情岁月）
布拉德皮特（帅）
伍迪艾伦导演的蓝色茉莉（2014年86界小金人），和午夜巴黎（爱上巴黎，因为艺术，怀旧及浪漫的邂逅。伍德借作家吉尔偶然机遇穿越回到20世纪，和海明威，毕加索等人成为好友。还回到19世纪看到高更，亨利·德·图卢兹·罗特列克，1864年11月24日出生于法国阿尔比，自幼身有残疾，因而发育不全。法国贵族家庭出身、后印象派画家、近代海报设计与石版画艺术先驱，为人称作”蒙马特尔之魂等艺术家。只能感叹大师的艺术创作是伟大的）
17点~18点晚餐
又馋烤肉了
19点~20.30锻炼
运动
21~23点阅读，做面膜，足底
第十二天：
七点起床，果汁，早餐。
西式早餐
8.30~12点练字
临摹曹全碑
12点~13.30午睡
14点~17点练字
老师作业
17点~18点晚餐
红肠炒干豆腐，豆角。
18.30~20点做运动
加油
8.30~23点，做面膜，足底，擦地。
第十三天：
七点起床空腹果汁，早餐。
8.30~12点练字
临摹曹全碑
中午没有午睡，等社区送菜，收垃圾。可惜没等到，改下午了。
看到演员汤姆汉克斯3013年主演的一部电影（费利普斯船长）一名船长带领一艘货船在运送货物时，途经索马里海盗经常出没的海域，被四名海盗劫持。虽然船长和船员抵抗，但为了保护船员和货物，船长自愿选择当了人质，和海盗一起做了救生船离开。四天后被海豹突击队成功解救的故事。汉克斯把船长的冷静，顽强，有责任感刻画的无以伦比，所有的情感积蓄只在获救后一瞬间轰然宣泄，真实感人！不亏获得小金人！
菲利普斯船长
14点~17点练字
老师作业
17~18点晚餐
排骨白萝卜汤
18.30~20点运动
加油
20.30~23点，面膜，洗澡，足底，擦地，睡觉！
第十四天：
七点起床果汁，早餐。
下雪了
8.30~12点练字
老师作业
练完字都12.15了，又饿了，吃了半碗米饭，喝了汤，一个酸奶，躺到13.30。
营养丰富
14~17点练字
14天的成绩
下午茶
17点~18晚餐
火锅
18.30~20点运动
运动
20.30~23点面膜，足底，阅读。
14天感觉一眨眼就过去了，没有觉得难熬。看来练字真是静心啊。感谢我决定把退休后想做的事提前了，让我在这段疫情期间，字有了很大的进步。因为有大把时间用来练习。可能这就是命运的安排，我的书法也许能有点小成绩！
因为有时间，书也听了几本，阅读了两本，电影看了6部。唯一遗憾的是本来想追剧的，一部都没看完，时间不够用啊。
为了身材，为了享受美食，很努力的运动，点赞！
最最最重要的是感恩妹妹，妹夫及好朋友们，及时送来生活必须品和各种美食，让我的隔离生活，每顿饭都不一样，而且营养丰富，很解馋。说多少句谢谢都表达不了我的感激之情，只在心里默默对自己说，等朋友需要你的时候也要往前冲！！！
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