高能的“能”字，即如何进行精力管理。
一、时间管理的基础是精力管理
精力有高有低，正向负向，构成高正高负低正低负四个象限。
精力管理是我们成为高效能人士的基础技能，精力的消耗与补充，以及积极正向管理是核心关键。
二、精力管理的本质是一张一弛
1、抽象与形象间错着
2、从不同的角度研究问题
3、动静交替
4、体力与脑力交替
5、工作和娱乐交替
三、精力补充的两个关键
精力管理首先要管理自己的身体和情感两大关键.
第一：是身体的能量
首先，必须养成人生的三大基础习惯来提升身体的能量：早睡早起、运动健身和健康饮食！
1）早睡早起
固定作息，确保睡眠时长和睡眠质量是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！
2）运动健身
过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多。
该杂志对12万人的研究发现，休闲健身式跑步者中，只有3.5%患有膝关节炎和髋关节炎。久坐者和从未参加跑步的人为10.2%。职业运动员比率最高为13.3%。
坚持健身跑步10年、15年甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋关节有益，并建议每周跑量的上限为92公里。
3）健康饮食
3333+饮食原则，
早上吃好中午吃饱晚上吃草、四个1之平衡和食物加工“红黄绿灯”
第二，不可忽视是我们的情感
培养积极快乐的情感力量，身体的能量影响能量的高低，情感的力量影响能量的正负。
人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进精力旺盛。
三个方面，可以改善与提升：
1、养成冥想习惯，无数成功人士热衷静坐与冥想！这也就是易效能精力管理3+1中的那个“1”。
2、我经常强调服务的人越多效能越大，其实“助人为乐”，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
3、良好的“人际关系”。
家庭和睦、与朋友相处愉快是人生赢家的秘诀之一！相处愉快来自于：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等因素。
决定人精力水平的不仅仅是吃和运动，还有愉快的心情和积极的心态！
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